跳舞有助于缓解精神 跳舞如何帮助您的心理健康

有些人更喜欢自己在QQ音乐或收音机上跟着他们最喜欢的歌曲跳舞。其他人想学习交际舞或嘻哈。或者在当地社区中心参加探戈课程。

无论您喜欢独舞还是参与更正式和精心编排的节目，舞蹈都对您的身体健康有明显的好处。

您不仅在以有节奏的方式移动身体并表达感受。你在燃烧卡路里并且肯定会得到锻炼。

但这种创造性的、有趣的体育活动也对你的大脑功能有好处。你正在从工作、家庭和日常压力中休息一下。你正在关闭无休止的担忧和消极的自我对话。最后，你没有时间在跳舞时沉思。

跳舞对你的心理健康的好处可能并不那么明显，但它们很多而且意义深远。

根据 2021 年 8 月出版的《临床实践中的补充疗法》上发表的高校健康研究，有意识、自由流动的舞蹈对参与者产生了积极的心理健康益处。它基于对全世界 1000 名患有抑郁症、焦虑症或有创伤史的舞者的调查。

绝大多数舞者——98%——表示这种练习改善了他们的情绪。许多人还报告说，有意识的舞蹈给了他们更多的信心和同情心。

在最近发表在《衰老神经科学前沿》上的另一项研究中，研究人员比较了步行、伸展和跳舞对老化大脑的布线和灰质的影响。跳舞有最显着的积极影响。

在招募了 60 多岁和 70 多岁、大脑健康且没有出现认知障碍迹象的志愿者后，研究人员将他们随机分为三组。一组走路，另一组伸展并进行平衡训练，最后一组学习乡村舞蹈。随着时间的推移，舞蹈的编排变得越来越具有挑战性。

他们每天都做指定的活动一小时，每周三次。六个月后，志愿者的大脑被重新扫描，并与他们开始治疗时进行比较。

该研究的主要作者发现只有一组表现出进步——乡村舞者。

学习乡村舞的参与者现在在大脑中处理记忆的部分有更密集的白质。白质通常会随着年龄的增长而分解，这可能会导致认知能力下降。因此，跳舞可以保护大脑免受衰老引起的神经退化。因此，跳舞不仅是一项有益于身体健康的有氧运动。它可以帮助你的大脑！

乡村舞、交际舞、探戈、萨尔萨舞和华尔兹都与其他人一起完成。当您参加这些舞蹈时，您也参与了一项有益的社交活动。当你学习舞步时，你也在认知上刺激你的大脑。因此，跳舞可能是您为大脑健康选择的最佳体育活动之一。

在巴西最近的另一项研究中，与他人同步跳舞让人们感觉彼此更亲近，并增进了友谊。它还提高了疼痛耐受性。

当您在快闪族中与您旁边的人同步时，您就是在进行一种随着音乐集体跳舞的形式。这对与他人的亲密感很有帮助。

在这项研究中，当参与者跳舞时，会释放一种叫做内啡肽的快乐化学物质。内啡肽在人类结合过程中是不可或缺的。因此，他们——以及我们——感觉与我们一起跳舞的其他人更近了。

在这项特殊的研究中，研究人员希望了解内啡肽对疼痛的影响。通过受试者非惯用手臂上血压袖带的稳定膨胀来测量疼痛。研究参与者被要求指出他们跳舞时压力何时变得不舒服。

研究结果表明，那些运动最积极、最同步的人会与他人建立联系，并且疼痛阈值也更高。

有些人选择舞蹈或运动疗法。将其定义为“通过心理治疗来促进个体的情感、社会、认知和身体整合”，以改善健康和幸福感。

对运动和舞蹈对健康相关心理结果的影响进行了一项研究。它的发现很有希望。运动和舞蹈的好处包括提高生活质量和人际交往能力，同时降低抑郁和焦虑。

如果您还没有考虑过舞蹈，请再考虑将舞蹈纳入您的身心健康计划。

舞蹈的好处

跳舞有很多好处。让我们来看看跳舞对身心的好处。

• 保持头脑敏锐
• 提高自尊
• 涉及社交技巧
• 增加内啡肽
• 容易与他人建立联系
• 改善你的心情
• 减轻孤独感
• 缓解抑郁症
• 降低焦虑
• 减少反刍
• 帮助记忆
• 可以预防痴呆
• 提高痛阈
• 减少疼痛感

• 改善肌肉张力
• 增加肌肉力量
• 提高心率
• 改善肺部
• 增加循环
• 降低心血管疾病的风险
• 增强有氧运动
• 改善姿势
• 使骨骼更强壮
• 降低骨质疏松症的风险
• 有助于体重管理
• 提高灵活性
• 更好的协调性和敏捷性
• 增加耐力

对于那些年纪较大且担心受伤的人，与大多数活动一样，请与经过认证的专业人员一起工作。此人将指导您如何在任何身体受限的情况下工作，并帮助您防止受伤。舞蹈治疗师应获得充分的认证，并可以通过逐步计划为您提供改善幸福感的方法。

如果你因为自我意识而从未考虑过跳舞，那你就不是一个人了。许多人担心一旦他们起身行动，他们会看起来很愚蠢，所有的目光都会集中在他们身上。事实上，大多数人都专注于自己的舞蹈和享受美好时光。与朋友一起练习或上课。一旦你踏上舞池，你甚至可能会发现跳舞是一种有趣的方式来改善你的身心健康。