在学校上课经常打瞌睡怎么办(上课总是打瞌睡怎么办)
俗话说:春困、秋乏、夏打盹,冬眠,一整年都是想睡觉的时候。
一场秋雨一场凉,最近气温明显下降,被夏天高温引起的烦躁情绪也有了一丝纾解。但是,不管是上班还是上课,很多人依然无法集中注意力。
犯困打瞌睡,这可怎么办?
“打瞌睡”这毛病,到底要怎么克服?1、饮食有度,不宜过饱
最犯困的时间往往是午饭后,2-3点的时候,这都是吃太饱导致的精神涣散。
建议:
- 多吃粗纤维的食物:比如粗粮、蔬菜、水果
- 饮食清淡不油腻
- 定时定量进食:吃饭八分饱
- 养成少食多餐的习惯:每天上午十点左右、下午四点左右都可以适当补充一些坚果水果酸奶,以免因为过饱犯困
2、饭后不宜立即午睡
进食后,胃部饱腹感明显,特别是上班族和学生,没有一个好的睡眠环境,常常是趴在桌子上就睡,这样会影响胃部消化。
而且睡姿不当、睡眠时间过长都会导致睡眠质量大打折扣,明明午睡了,下午依然哈欠连天。
建议:
- 午餐后不要立即入睡:站立或者散步十几分钟
- 准备充气颈枕:靠在椅背上睡
- 备上毯子保暖:避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉
- 睡眠时间控制好:最佳时长15-20分钟
3、养成喝水的习惯
处于缺水状态会时常感觉疲惫,上课上班时也会想要打瞌睡。
建议:
- 定制喝水闹钟:提醒自己该喝水了
- 准备容量较小的水杯:可以增加起身接水的动作,顺便活动一下身体
图源:见水印
4、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。
建议:
- 端正坐姿:收腹立腰,放松双肩
- 准备一个腰枕:让身体有个舒适的支撑,更容易形成良好的坐姿
5、偶尔“偷个懒”
无论是谁,长时间集中注意力都是一件消耗精力的事,偶尔不妨偷个懒,让下一阶段的工作/学习更加精力充沛。
建议:
- 每工作1小时休息五分钟:上厕所、眺望远方、接水喝水
- 做点小动作缓解肌肉紧张:伸懒腰、扭脖子、耸肩膀
6、早睡早起,多锻炼
睡好精神好,才会精神百倍做事有干劲!
建议:
- 早吃晚饭:早点吃饭,让胃有足够的消化时间,睡觉才会更香
- 睡前半小时禁用电子工具
- 11点关灯睡觉早上早起
- 起床后锻炼5分钟:做做俯卧撑和跳跃运动
- 养成运动的习惯:每周定期做运动,让身体保持活力
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