超简单的眼保健操（超有趣的眼保健操）

一、视力下降有征兆

当你的孩子开始出现喜欢眯着眼睛看东西，频繁眨眼、揉眼睛，不自觉凑着眼睛伸着脖子往电视前贴近，时不时拉扯眼角等习惯，这些有可能是近视的早期症状，若不及时发现并重视，早期眼疲劳、眼调节痉挛就会很快发展为真性近视。

二、电子产品把握好 用眼距离要得当

手机、平板、电脑、智能平板电视等电子产品的使用频率过高，用眼习惯和时间控制不好，会导致近视。青少年儿童近视的一个重要原因就是在于长时间的近距离用眼，因此要控制用眼时间，减少时长。

做到“3个20” 即近距离阅读（包括写字、读书、用手机、电脑）20分钟，眺望20英尺（6m）外20秒，远眺是人眼最放松的方式，看近望远交替进行，这样可以减轻长时间用眼导致的视疲劳。

合理的学习写字姿势不可少。做到“一拳一尺一寸”，胸离桌子一拳，眼距离书本一尺（33cm），握笔手指距离笔尖一寸。

三、环境得当 习惯良好 合理饮食

房间应通风良好，光线适中。不在过亮或过暗的环境下看书写字，保证室内灯光的舒适强度，室内吸顶灯和台灯都要点亮。

五谷均衡，多食用绿叶蔬菜、瓜果，保证高蛋白摄入，提倡早睡早起，保证充足的睡眠，规律作息，做到合理营养膳食。

上完网课或使用电子产品后要使用“七步洗手法”清洗双手，做做眼保健操，放松按摩眼睛。

来源：中山市妇联