减肥怎样防止脱发（减肥不当引脱发）

越来越多的人们正在选择适合自己的方式来减肥，但是你知道吗？如果减肥不当的话，就会引起脱发的症状的产生，给我们的身体带来一个非常大的危害的，如何健康的减肥，实现自己的一个瘦子梦，那就让我们一起来了解一下相关的介绍。

与减肥有关的脱发

与减肥有关的脱发大多是因为节食不当导致的营养缺乏。营养状态不佳时，头发可能出现变细、变稀、变白、枯黄、易断等问题。我们熟悉的《三毛流浪记》，三毛的形象是有现实基础的。与脱发有关的常见营养因素:

1、膳食能量过低

头发生长对于饮食的能量相当敏感。即使是高体重的人，想做到健康减肥也需要仔细设置膳食能量。

2、缺乏蛋白质

减肥者实际上需要更多的蛋白质，而头发基本由蛋白质构成。如果减肥者因为节食大量减少蛋白质的摄入，身体就会抑制头发生长，可能在节食开始2-3个月以后出现脱发问题。

3、缺乏主食

生命活动所需的能量主要由碳水化合物提供，其中包括毛囊细胞的各项活动，而主食是碳水化合物的主要来源。

4、缺乏维生素和微量元素

多种维生素、微量元素都与头发的正常生长有关，例如B族维生素、铁、锌、硒等。

5、其它

过量的维生素A也会导致脱发。有些减肥者同时使用多种保健品、代餐或者强化食品，不同产品中含有的维生素A累加起来可能过量。

减肥者应该怎样避免脱发

1、设定合理的减肥速度

美国运动委员会指出，如果每周减重超过2磅(约1公斤)，就需要考虑脱发的危险。合理的减肥速度意味着适当减少的膳食能量，不能过度节食。这个推荐标准也适合大量运动但是不增加饮食的减肥者。

2、饮食中包含足够的肉蛋奶豆腐等优质蛋白质。

3、保留一定量的主食。

4、建议在饭前一小时喝一杯罗汉果荷叶茶。罗汉果荷叶茶里面的桑叶、罗汉果、山楂、荷叶、决明子成分能有效消除多余脂肪，轻松变瘦。

5、如果同时使用多种保健品，最好咨询营养师，避免维生素A等营养素过量。

6、贫血病人、更年期减肥者发生脱发的可能性更高，建议一开始就在医生指导下减肥。

通过以上文字来介绍我们，对于这个健康的减肥方法，有了一个更加清楚的认识，平时的时候我们应该严格按照上面所说的这几种方式来做才是最好的，否则的话也会给我们的身体带来一个非常大的危害的，为了让我们的身体有一个很好的帮助，我们可以按照上面所说的这几种方式，使自己的达到减肥的效果，也是最好的方法。