下腹小肚腩怎么减(肚腩突出戒掉3个恶习)

原创内容,擅自搬运者必究!

肚腩突出,会影响你的形象,让你穿衣服不好看,很多衣服都驾驭不了。腰围超过一定限度的时候,意味着皮下脂肪跟内脏脂肪都超过了。

你的腰围标准吗?男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm的时候,说明你五脏六腑周围都附着在很多脂肪,容易诱发各种健康问题,比如高血脂、胆固醇过高等问题,器官的运转负担也会加大。

下腹小肚腩怎么减(肚腩突出戒掉3个恶习)(1)

想要减掉腰腹赘肉,我们一定要改掉各种发胖的恶习,比如:

1、戒掉每天喝酒或者喝奶茶的恶习,这些都会导致脂肪堆积,而脂肪会率先堆积在腰腹位置;

2、戒掉吃零食的恶习,很多炸鸡、薯条、爆米花的热量非常高,饱腹感却非常差,吃起来就停不下来,身材也容易慢慢发胖。为了缩小肚腩,我们一定要远离这些加工零食。

3、戒掉久坐不动的恶习,很多人由于工作原因,每天坐着不动,不爱参与体育锻炼,这样的人腰臀位置也容易堆积更多脂肪。

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想要缩小腰围,减掉多余赘肉,一定要坚持这几个行为:

1、控制每天的卡路里摄入不要超过身体的热量消耗,你可以将热量摄入降为平时的80%左右,比如:平时一天热量摄入为3000大卡,减肥期间可以降为2400大卡,选择低热量的食物代替高热量的食物,就能抑制饥饿感的出,同时促进脂肪的分解。

三餐要规律,保持七分蔬菜,三分肉类原则,保持清淡饮食,就能有效降低热量摄入,促进肠道蠕动,更快缩小肚腩。

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2、让自己动起来,平时久坐不动的人可以从快走开始,每天快走1小时,快走比较轻松的话,可以加入慢跑,每天跑步半小时以上,结合快走,可以提升卡路里消耗。

当你觉得匀速慢跑没有什么难度的时候,可以尝试开合跳、跳绳训练等,这样才能避免身体陷入舒适区,持续燃脂。

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3、一周2次力量训练,力量训练可以有效强化身体肌群,避免肌肉流失。肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里,减肥速度会更快,有助于易瘦体质的养成。

我们可以从自重动作开始,比如弓步蹲、深蹲、山羊挺身等动作都是锻炼肌肉的复合动作,还可以加入仰卧抬腿、俄罗斯转体等虐腹动作,保持3天锻炼一次,每次半小时左右可以激活身体肌群,提升燃脂速度。

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