下腹小肚腩怎么减（肚腩突出戒掉3个恶习）

原创内容，擅自搬运者必究！

肚腩突出，会影响你的形象，让你穿衣服不好看，很多衣服都驾驭不了。腰围超过一定限度的时候，意味着皮下脂肪跟内脏脂肪都超过了。

你的腰围标准吗？男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，说明你五脏六腑周围都附着在很多脂肪，容易诱发各种健康问题，比如高血脂、胆固醇过高等问题，器官的运转负担也会加大。

想要减掉腰腹赘肉，我们一定要改掉各种发胖的恶习，比如：

1、戒掉每天喝酒或者喝奶茶的恶习，这些都会导致脂肪堆积，而脂肪会率先堆积在腰腹位置；

2、戒掉吃零食的恶习，很多炸鸡、薯条、爆米花的热量非常高，饱腹感却非常差，吃起来就停不下来，身材也容易慢慢发胖。为了缩小肚腩，我们一定要远离这些加工零食。

3、戒掉久坐不动的恶习，很多人由于工作原因，每天坐着不动，不爱参与体育锻炼，这样的人腰臀位置也容易堆积更多脂肪。

想要缩小腰围，减掉多余赘肉，一定要坚持这几个行为：

1、控制每天的卡路里摄入不要超过身体的热量消耗，你可以将热量摄入降为平时的80%左右，比如：平时一天热量摄入为3000大卡，减肥期间可以降为2400大卡，选择低热量的食物代替高热量的食物，就能抑制饥饿感的出，同时促进脂肪的分解。

三餐要规律，保持七分蔬菜，三分肉类原则，保持清淡饮食，就能有效降低热量摄入，促进肠道蠕动，更快缩小肚腩。

2、让自己动起来，平时久坐不动的人可以从快走开始，每天快走1小时，快走比较轻松的话，可以加入慢跑，每天跑步半小时以上，结合快走，可以提升卡路里消耗。

当你觉得匀速慢跑没有什么难度的时候，可以尝试开合跳、跳绳训练等，这样才能避免身体陷入舒适区，持续燃脂。

3、一周2次力量训练，力量训练可以有效强化身体肌群，避免肌肉流失。肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里，减肥速度会更快，有助于易瘦体质的养成。

我们可以从自重动作开始，比如弓步蹲、深蹲、山羊挺身等动作都是锻炼肌肉的复合动作，还可以加入仰卧抬腿、俄罗斯转体等虐腹动作，保持3天锻炼一次，每次半小时左右可以激活身体肌群，提升燃脂速度。