为什么21天减肥法前三天需要断食？快速减肥又健康

一般减肥是基于控制热量的摄取和增加热量的增加，既控制饮食和运动。

近几年年运动方面流行各种不同的方法，典型的有长跑、快步、广场舞、HIIT运动等不同的运动，根据身体状况和自己的喜好选择一种，效果都不错。

其中，高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，可能更多的男士会喜好。实际上拳击训练运动比较接近于这种理念的好运动。

广场舞作为更多的是女士们喜欢的运动，世界卫生组织都将跳舞称为“世界上最好的运动”，它不仅身体健康，更是有助于精神健康。跳舞能激活全身健康，它提高身体健康并增强大脑活动和大脑功能，具体表现为有效增强大脑感知能力、空间记忆能力，提高记忆力、解决问题的能力及抑制干扰信息的能力。比其他运动相比，舞蹈是唯一能帮老年人提高自理能力的运动，能预防和减缓各种疾病包括老年痴呆症的发展。

饮食控制中，现在比较流行的是轻断食。美国癌症协会（ASC）近期发表综述，全面回顾了动物和人类研究中的禁食数据，关注禁食对癌症发病率和癌症结局的影响，综述还强调了禁食作为癌症患者潜在疗法的新兴科学趋势。

轻断食中有3种模式现在用得最多：

1. 隔日禁食法：每隔1天，禁食1次。但禁食当天并不是啥也不吃，而是确保当天的总能量摄入不超过500～600千卡，相当于只吃一顿正餐的热量。其他时间正常进食。这种方法很多人可以实施，但同样很多人不容易控制。

2. 5 2禁食法：要求在7天内，选择不连续的2天，控制能量摄入在日常的1/4（约女性500千卡、男性600千卡），其余5天正常进食。这种方法见效快，但一般人想实践，不是很容易也是比较繁琐。

3. 限时进食法：要求在1天之内选择连续的6～8个小时，作为允许进食的时间段，其余16～18个小时不进食。这种方法实际上是晚饭吃得早，不吃早餐即可达到，但效果不是很好。

但需要注意的是儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者，并不适合禁食。

从运动和饮食两个方面看，有非常有趣的现象，一段时间内高强度的运动或饮食控制比一直努力效果更佳，根据个人实践和科学理论，整理了一套方法，能够达到快速减肥又不痛苦的方法，就是间歇性高强度运动断食。

间歇性高强度断食运动具体方法舞为：饮食方面每周进行一次连续3餐断食，这种方法不需要专门的菜谱，比较容易实施。具体的一种可选择的方案是周六晚上开始断食，既晚餐、早餐、午餐这连续的3餐不吃任何东西，到周日晚上就可以放开肚子吃即可，效果极佳。

运动方面可选择的方案很多，每天进行一次高强的10分钟，甚至是3到5分钟都可以，但一定是强度高的运动，全身都可以参与的运动，推荐的是拳击运动，也可以是其他流行的hiit运动都可以。也可以用广场舞等运动来代替，只要全身心投入效果都是非常棒！

具体详细的内容请看后续文章。