哈他瑜伽所有体式火柴图(哈他瑜伽笔记简笔手绘体式31)

哈他瑜伽所有体式火柴图(哈他瑜伽笔记简笔手绘体式31)(1)

哈他瑜伽所有体式火柴图(哈他瑜伽笔记简笔手绘体式31)(2)

哈他瑜伽所有体式火柴图(哈他瑜伽笔记简笔手绘体式31)(3)

哈他瑜伽所有体式火柴图(哈他瑜伽笔记简笔手绘体式31)(4)

△双手不能在体后十指相扣的,可以借助伸展带或者毛巾帮助拉伸;

△坐骨坐实垫子,膝盖过高的,可以在臀下垫砖,或者换成金刚跪坐体式,让下半身更好的舒展,上半身更好的发力!

牛面式的练习,可以帮助延展脊柱,改善含胸驼背,增强背部肌群力量;提高肩关节的灵活性,改善肩颈僵硬;能够改善坐骨神经痛,有利于骨盆闭合…

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