最实用的减腹方法（6个虐腹动作每天练）

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虐腹ING

今天，小编推荐6个虐腹体式，塑造紧致的腹部线条！Let's go！

动作01

• 反台式姿势准备，脚跟着地
• 双肩垂直于手腕，核心收紧
• 呼气，向上挺髋，身体成斜板式
• 吸气，还原，动态练习12-15次

动作02

• 保持在动作01的准备姿势
• 髋部向左右两侧移动，核心收紧
• 动态练习12-15次

动作03

• 侧卧位，右手肘撑地，左手叉腰
• 注意肩膀与骨盆在同一水平线
• 呼气收紧核心，右腿顺时针画圈12次
• 吸气，还原，呼气换另外一侧练习

动作04

• 右手支撑在垫上，进入侧板式
• 双脚交叉落在垫上，左手伸直向上
• 呼气，髋部下沉，吸气，向上还原
• 保持动态练习12次

动作05

• 仰卧位，双手、双腿抬起约60度
• 核心收紧，保持腰背始终贴在垫上
• 呼气，屈右膝触碰左手肘交换对侧
• 动态练习12-15次

动作06

• 仰卧在垫上，双手轻托后脑勺
• 双腿伸直向上，核心收紧
• 腰背部贴于垫面，呼气
• 双腿缓慢向下，吸气，还原
• 保持动态练习12次

Tips：练习时一定注意收紧核心，保护好腰椎，不要代偿发力噢！