你是如何处理自己的负面情绪（助你走出负面情绪）

最近，朋友小芳的老公在网上做信贷投资，被骗去30万。

原本就不富裕的家庭，因为老公的这事，雪上加霜了。生活受到影响后，小芳也因此受到打击。她无法接受这突如其来的变故，她每天心里都堵得慌，经常摔东西；时不时就骂他老公：“你这缺心眼的，干啥啥不行！”

除此之外，她自己还常常在那念念叨叨：“我怎么就找个傻瓜……”

她感觉老公无能，恨自己有眼无珠。

一年多过去了，她的这种情绪越来越激烈。她知道这样下去会毁掉这个家，可她又无法宽恕他，怎么办？

遇到这样的情况，不是小芳不再爱自己的丈夫了，而是因为她走不出自己痛苦的内心。那么，如何软化和安抚自己的心，从痛苦中走出来？

作者埃克哈特.托利在《当下的力量》中告诉我们要摆脱痛苦，最好的办法是活在当下。书中介绍了如何活在当下、摆脱痛苦的方法，能够帮助我们走出人生低谷，重新感受生活的美好。

如果你也想让自己从同样糟糕的境地走出来，那么书中介绍的下面的三招，你一定不要错过。

1、打破原有的思维模式

书中有这句话是这么说的：“我们人类痛苦的根源是认同了自己头脑中的想法。”

观察一下那些挣扎在痛苦情绪中的人们，都倾向于活在自己头脑中，谴责自己周围的世界，而这种沉浸在各种想法和负面认知中的状态，又都在一遍又一遍地加深着痛苦情绪。

而只有打破原来的惯性思维模式，才能把自己从痛苦中解放出来。因为当我们深陷在想法中，就是处在头脑强迫性思维的模式中，并且忽略了当下。

想要回到当下，阻止痛苦的情绪蔓延，我们可以尝试着让脑海里无休止的思维静止下来，回到自己的知觉上，与此时此地的一切同在。

那怎么回到当下呢？我们可以把注意力放在视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的知觉上，与这些知觉在一起，让思维回到当下。

就像作者埃克哈特.托利，他29岁之前一直生活在压抑和绝望里。他看到自己的大脑原来一直在不由自主地在“说话”，痛苦的情绪也一直在蔓延。这是强迫性思维的模式。

在他29岁生日之后不久的一个晚上，他突然意识到他不能再这样继续下去了，用他的话来说，他无法忍受这样的自己了。

为了打破这种负面情绪带来的影响，打破之前的思维模式，埃克哈特.托利运用有意识地呼吸、以及冥想内在身体等方法，从而回到当下，摆脱原来思维带来的痛苦。

最后，埃克哈特.托利找到了平和与宁静的入口，他慈悲了，他光明了，他把他的摆脱痛苦——回到当下的方法传播到世界各地，又拯救了千千万万陷入痛苦里面的人们。

打破原有思维，感受当下的一切，你自然而然地就摆脱了原来想法带给你的痛苦，成为平和的、且充满爱与喜乐的、有信心和有力量的真正的自己。

除了打破原有的惯性思维可以让我们摆脱痛苦，臣服于事实也能让我们和陷入负面情绪的自己和解，从而远离痛苦。

2、臣服于事实

当发生了我们不愿意看到的事情的时候，我们内心第一反应就是抗拒，然后愤怒、蔑视、抱怨、自责等等情绪就会在我们的内心滋生，甚至恐惧都来了。实际上想要摆脱痛苦，我们就得臣服于事实，也就是接受事实。

抗拒是一种思维，当你内心接受了事实，你就会立即从你的思维认同中抽离出来，随之原有的痛苦情绪也烟消云散。这个时候，抗拒没有了，你也不再深深陷在过去经历带来的负面情绪里。

如果在这一年多，小芳臣服于老公欠下30万债务这个现实，不是去纠结、批评她老公，而是将自己注意力集中在当下一起努力想办法还钱上，尽最大的努力去帮助老公还钱，也把自己从情绪泥沼中拖出来，结果就会截然不同。

这样一来，她老公一定会心怀感激，为了家庭更加努力、上进，夫妻之间的感情也会因为同甘共苦而变得更好。而小芳，也不需要再深深陷入痛苦的情绪之中了。

如果说，臣服于事实能让我们不再抗拒现实，不再深陷不好的经历带来的痛苦之中，那么学会宽恕则可以让我们重新感受到生活的美好与智慧。

3、学会宽恕

当我们没有将注意力放在内在时，已经发生的不好的经历就会给我们带来很多负面的情绪，就像小芳知道丈夫投资失败欠下债务之后产生的各种负面情绪一样，这些坏情绪会寄生在身体里许久，严重的话会导致身体疾病，使我们的生命痛苦不堪。

而当我们尝试主动原谅和宽恕，那么被宽恕的人得到了关心和理解，他的挫败、恐惧也得以缓解，他能重建他失败后的信心；而我们自己宽恕了他人，也就放下了怨恨和悲痛，如释重负，心情可以畅快起来。我们的宽恕也能让某些的关系从紧张到融洽，让人与人之间更加心贴心。

就是这样，将注意力放在情绪的感受上，并检查思维是否停留在一个很怨恨的模式上，当真正放下了怨恨和悲痛，说明我们真的宽恕了。

就像小芳给自己做出了更好的选择，她选择将注意力放在当下情绪的感受上，比如她做饭的时候注意力就在做饭上，走路时注意力就在走路上，工作时注意力就在工作上。若有一个念头关于老公被骗钱的事，她就对自己说说：“是的，是这样的。这是我们的一个经历或者人生体验。”然后，再重新专注在自己当时所做的事情上。

当她的思维不再停留在怨恨模式上，放下了对老公的怨恨，也放下这件事给她带来的悲痛情绪，她其实已经学会了宽恕。

这样过往的事件就失去了力量，而且小芳还会意识到过往的事和别人曾经对自己做过的事，都伤及不到自己了。

所以，学会宽恕，不仅能够让他人感觉到我们温柔的相处模式，还能让自己避免坏情绪带来的病难，既能让他人感觉到正能量，也能体现我们在生活中的智慧。