几个步骤轻松调出这杯清凉饮料（一逢长假就怕胖）

刚过完中秋小假期，国庆长假马上到了。

减肥的妹子最怕过节放假了。好不容易，一个月兢兢业业的，减掉个5斤、8斤的，一个假期，给整回去了......

这篇文章，温故、知新，就像一件事：放假如何做好体重管理！

注意哈，这里不说让你假期减肥，咱能保持好，维稳，你就是赢了。

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珞宁入选当当网第七届影响力作家榜

1. 端正心态，找到适合自己的灰色方案

我以前是个特别爱憎分明的人儿，用在饮食上就容易非黑即白。要么活生生饿死，要么大吃大喝的。

活了一把年纪，在减肥这件事上，才算搞清楚了，灰色地带才是舒服的地方。

过节嘛，既不能严苛地控制饮食，也不要放纵吃喝无节制。

前者，压抑久了就是爆发，收不住的。后者，呵呵，一夜回到减肥前。

找到适合你的那个中间地带，灰色方案。

2. 制定合理目标，就算长胖也得有计划

体重管理体重管理，管理这俩字太重要了。

从小学开始当干部，一直到现在，我想我对于管理有那么点发言权。

管理，就一定要有目标，有指标，这样才有方向，也才能去监控和调整。

没有目标、指标的事情，你咋去管理呢？

比如说，允许自己7天假期涨秤，这是个目标。但还得有指标，指标是说具体的数字，比如说2斤，3斤，还是5斤。

我的建议，减肥不易，且行且珍惜，放个假，允许体重波动2-3斤吧。

如果上涨超过了2、3斤，你就得开始调整了。上涨范围在2、3斤之内，你就继续好好过节呗。

3. 提前做好计划，不管是吃喝还是玩

不管是在家过，还是短途、长途旅行，都请你提前做好计划。

做计划，是为了好好地利用假期，休息、充电，而不是等假期过结束了，才发现，啥也没干......

根据自己的需求，分成不同的内容版块，再匹配不同的时间。

比如说，留给自己的时间，自己一直想干却没有干的事儿。

家庭的欢乐时光，自己小家、双方父母的家，计划好时间、干啥。

和闺蜜、朋友小聚。哈哈哈，女人怎么可能没了八卦时光！反正我是需要的。

还有，要不要安排自己的充电时间啊？学点啥啊。看哪几本书啊？如果你真心不爱看书，那就干脆不要制订这个计划，换其他。

完成更重要，而不是定一堆自己不会做的计划。

在饮食方面，7天长假，哪天在家吃，哪天外出吃，和谁吃，吃啥，提前计划好。

这样不仅让你7天假过得充实而有所得，而且也不会天天靠吃喝打发。

就算是吃喝，也是早点打算好。今天外出聚餐了，明天就在家清淡点。一松一驰的安排，你的肠胃和精神，都会舒服。

4. 提前做好准备，备好健康不发胖的零食、饮料

哈哈哈，剁手环节来了！你们总归都会买买买，吃吃吃，那就尽量挑一点不长肉的吧！

（1）即食鹰嘴豆，家中、路上当零食，39.9元8袋

真的是无限次回购！配料超干净，高蛋白高膳食纤维，一袋50克，热量64千卡。

无添加剂、不添加蔗糖，开袋即食，小袋包装，方便携带。

土耳其进口优质大粒鹰嘴豆，正宗王守义五香粉煮制，五香味道，好吃！

（2）蛋白棒，偶尔代餐用，79元一盒7支

早上不想做饭了，或者在路上了，可以用蛋白棒代一餐。

或者中午吃多了，晚上要控制一下，也可以用这个代一餐。

1根热量120大卡，含9.4克蛋白质，5.1克的膳食纤维，4.6克的中链脂肪酸。

无蔗糖，但因为加了低聚糖，并不苦还挺好吃的。这是一种膳食纤维，无热量，但有甜味，是一种益生元，也就是培养益生菌的原料）。

（3）燕麦饮，早餐或下午茶，12瓶68元

配料也是超级干净无添加，燕麦、菜籽油（不饱和脂肪酸），和盐。

每瓶含11.6克膳食纤维，啥意思，大概就是满足人体每日所需的46%。

不爱吃蔬菜的姑娘，尽量还是多吃点菜；不够，可以拿这个补一补。

推荐原味！原味的102千卡，椰子热量高一点1瓶188千卡，主要是脂肪含量高一点。

可以作为早餐的饮料，搭配鸡蛋，也可以当成下午茶饮品。但一天不要超过两瓶。

也可以和咖啡一起，做燕麦拿铁。

（4）每日黑巧，近期有活动，3盒46.9元

黑巧克力是姑娘们在减脂期间，必备的零食！

至于功能，不多啰嗦了，上链接吧

这款每日黑巧，可可脂含量98%。没有添加糖，但它加了菊粉，一种膳食纤维，没有热量但有甜味。所以吃起来并不苦。

记得，选原味、扁桃仁、藜麦这三个口味！

不开心的时候吃一块，饿了也可以当加餐。注意，一天最多不要超过25克，也就是5小块。

（5）挂耳咖啡，69元24包

中午吃多了怎么办？赶紧来一杯黑咖啡吧。

如果附近有星巴克或瑞幸，就去点杯美式，别加奶和糖，加点肉桂粉。去瑞幸吧，便宜，品质也不差，哈哈哈。

有要求的姑娘，可以试试他们家的精品SOE。

或者，你就泡一包挂耳了。吃完饭在餐厅里，很方便操作，加热水就行了。

这款挂耳，性价比可以。其实正是隅田川最早把挂耳咖啡这种形式引入国内的，他们家的口感偏浓郁。

5. 还记得更多的节假日小技巧吗？

我懒得再啰嗦了，继续挂个链接了。点击蓝色温习啦：

8天长假怕长胖？多吃不胖的方法来了

好啦。请认真思考一下，你的假期计划吧。

然而，我想很多朋友，可能就转去我的抖音橱窗、我的小店，去下单了......

没办法，在买东西这件事情上，女人的执行力，就是这么强。

提前祝你，假日不长肉哦。

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