便秘怎么办教你一招简单有效（便秘好让人难受）

对于便秘，很多人都叫苦不迭又束手无策。平时找我咨询日常养生护理的朋友，也多问我怎么保持排便通畅，因为确实有这个问题的不在少数。

要想彻底解决便秘问题，我们先来了解便秘的形成。

1.肠腔的病变

肠部的炎症和其他一些病发症都会导致肠腔狭窄或梗阻，直肠内脱垂，直肠肥厚。息肉痔疮等都可能引发便秘。

2.肠动力不足

年青人活动较少，久坐紧张，或老年人体弱而虚，都会导致肠蠕动不强，导致肠道动力停滞不前，排便困难。

3.没有养成良好的生活习惯

如每天摄入人体所需的正常水分，饮食中应该摄入足够的蔬菜水果等富含纤维食物，少吃油炸煎烤的容易上火的食品，每天养成定时或至少一次大便的习惯。

4.药物影响

也有一些引起便秘的情况属于服用药物过多，药物的副作用如阿片类，抗抑郁类，利尿类，含铁较多类，铝的成分等，这些属于暂时性的便秘，等药物停止，便秘症状也会在停药后逐渐减轻。

说了那么多，大家也不用谈便色变，便秘最终还是掌握自己手里的。

1.养成每天排便的习惯

人体生物钟在夜晚10点左右入睡，2点开始激素实行分泌，直到清晨6点左右，肠道醒的最早，它开始进入一天中活动最强的时候，经过一整夜的休息，肠动力完全恢复了活动力，所以当我们醒来的时候进行排便就是最合适的时间，但也有科学论证说排便最好时间是在早餐后的30分钟左右，这个时候不管有没有便意，都要强迫自己给排便耐心的留出一些时间。

2. 养成健康的饮食习惯

日常且不说喝足八杯水，但至少多饮水是一定要达到的，水里可以掺点蜂蜜水以起到润滑的作用，尽量避免喝酒，多吃蔬菜水果等绿色天然的清肠通便食物，可以喝些酸奶，少吃油炸麻辣的食物。同时要增强膳食的摄入，膳食纤维能促进粪便的推进作用，特别对于便秘期感到腹胀的人来说，可以用膳食来改善缓解。

3.带动肠道一起动起来

每天的运动量一定要适量达到，运动不仅能够增强我们的心肺功能，更是一种对全身的刺激，因此也能够带动肠道的同步运动，让肠道的动力逐渐提升。

这个方法对于已经便秘的人是有用的，就是按摩疗法，非常简单的动作，仰卧休式，以腹部中心为主，手掌下压顺时针按摩自己的腹部。每天早晚坚持一次，每次保持做10分钟，可以促进对消化道的刺激，保持大便通畅。

关于便秘，你是否有独到的解决经验？欢迎分享探讨。#39健康超能团##清风计划##便秘#

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