心脏保健吃点什么（心脏健康饮食指南）

好车的最重要指标是发动机好，心脏就是人体的发动机。

美国心脏病学会发布的最新心脏健康饮食10条推荐，值得一读（Lichtenstein AH,et al.Circulation. 2021）。翻译如下：

1、通过体育活动平衡食物和热量的摄入。

2、选择多种多样的水果和蔬菜，而不是依靠补充剂（像受白领崇拜的X利的营养素，笔者注）来获得足够的营养。

3、选择全谷物食物和主要由全谷物组成的食物。

4、健康的瘦肉和/或高纤维蛋白质来源，如植物蛋白、海鲜、低脂或非脂乳制品和瘦肉，并限制红肉和加工肉类（香肠、腊肠、火腿肠之类，笔者注）的摄入。

5、使用液体的非热带植物油，如橄榄油或葵花籽油。

6、选择低加工食品而不是精加工食品。

7、减少含有添加糖的食物和饮料的摄入。

8、选择或制备少盐或不含盐的食物。

9、限制饮酒。

10、无论在哪里准备或食用食物，都要应用此指导。#健康明星计划#

其实，何止是心脏健康，

对整个身体的健康都应该提倡这一饮食模式。