健身计划一周食谱表图(每日食谱每日健身计划)

明日食谱和明日的运动计划新鲜出炉,有意向的小伙伴一起来坚持啦~,我来为大家讲解一下关于健身计划一周食谱表图?跟着小编一起来看一看吧!

健身计划一周食谱表图(每日食谱每日健身计划)

健身计划一周食谱表图

明日食谱和明日的运动计划新鲜出炉,有意向的小伙伴一起来坚持啦~

早餐:白水煮蛋1个(80大卡) 无糖豆浆1杯(30大卡/100毫升);豆浆建议200毫升。

午餐:冬瓜汤(20大卡/100毫升) 米饭1小碗(116大卡/100克) 凉拌白萝卜丝1份(31 大卡/100克);冬瓜汤建议500毫升,米饭150-200克,白萝卜丝100-150克。

晚餐:苹果(53大卡/100克);建议1个。

注释:冬瓜与其他瓜果不同的是---不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑的作用。冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

食用量:每天60克。

提示:冬瓜是一种解热利尿比较理想的日常食物,连皮一起煮汤,效果更明显。因冬瓜性寒,故久病、体寒或阳虚者应少食。

卡路里参考:基础代谢1300-1600大卡;三餐摄入600大卡-700大卡。

运动计划:

早上起床平板支撑3组,每组一分钟,三分钟结束早晨运动,提神醒脑,提高代谢。

上午工作学习时强制端坐1个小时,坐凳子边,挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,腰身挺直,具体卡路里消耗暂无统计,本人亲测,出汗了,哈哈~坚持就是胜利。

晚上有运动基础的小伙伴可以以每小时8公里的速度跑步50分钟,没有运动基础的小伙伴可以散步1小时。

卡路里参考:400-700大卡

当日卡路里消耗:1100-1600大卡

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