怎么样睡觉是正确的睡姿（仰睡侧睡蜷着睡）

一个好的睡姿，不仅能放松全身，还能让你拥有一个好睡眠，不过哪种睡姿最好？大家好像有各自的想法：

• “左侧睡最好啦，右侧睡会影响肝脏！”
• “明明是右侧睡好，左侧睡才会压到心脏！”
• “左右都不行，仰睡才是王道！”

究竟哪种睡姿最好？今天小薇就带大家一起来了解睡姿的那些事儿吧~

仰睡睡姿

推荐指数：⭐⭐⭐⭐

仰睡是比较受大家喜欢，也是比较推荐的睡姿之一。

仰睡不会对身体器官造成压迫，还会放松背部肌肉，对腰椎、颈椎都没有额外的外力挤压，可以说是比较不错的睡姿之一。

但它还是有一定的缺点，比如打鼾人群仰睡时，可能会因为舌头后坠，导致呼吸道变窄，从而增加打鼾和呼吸困难发生的几率。

✅ 适合人群：

✔ 一般健康人群都适合~

✔ 有脑血栓的人：仰睡能改善血液循环，减少血栓的形成，对疾病康复有积极作用。

✔ 腰椎间盘突出的人：让腰部放松，降低椎间盘内的压力，缓解疼痛，促进恢复。

❌ 不适合人群：

• 打鼾人群：可能会影响呼吸

侧睡睡姿

推荐指数：⭐⭐⭐

不管是左侧睡还是右侧睡，都是适合大多数人的睡姿之一。

很多人担心侧睡有压迫器官的危害，比如左侧睡会压迫心脏，右侧睡会压迫肝脏，但实际上目前还没有证据表明，左侧睡会增加健康人群患心脏病的风险。也没有任何证据表明右侧睡会压迫到肝脏。

反而侧睡可以帮助呼吸道自然打开，入睡呼吸也会更顺畅，对脖颈不舒服，或者颈椎病有缓解作用。

当然，侧睡的缺点还是有的，最大的问题就是可能变丑！

长期保持一侧睡姿，可能让被挤压的那一侧脸部更容易长皱纹，也容易出现左右脸不对称的情况。

✅ 适合人群：

• 右侧睡的适宜人群

✔ 一般健康人群；

✔ 有胃病的人：减少压迫肠胃，利于食物消化吸收；

✔ 有颈椎病的人：有助于缓解颈椎不适；

✔ 有胆结石的人：胆结石不易掉进胆管，不易诱发胆绞痛。

• 左侧睡的适宜人群

✔ 一般健康人群；

✔ 患上胃食管反流的人：有利于缓解胃食管反流；

✔ 怀孕后期的产妇：减轻子宫对血管压迫，保证血液畅通，可缓解下肢浮肿。

蜷着睡

推荐指数：⭐

除了可以放松身心，增加一定安全感之外，没有其他好处。

蜷着睡时间一长对肌肉和关节也是一种压迫，还会加大背部和头颈的压力，增加驼背的几率。

✅ 适合人群：

✔ 偶尔放松可以试试，但不建议长期保持这个睡姿。

趴睡睡姿

推荐指数：0

如果你也喜欢这个睡姿，还是赶紧换了吧！

趴睡对全身各处，如关节、肌肉、内脏、神经都会增加压迫。而且趴睡时头往往要偏向某一边，会让颈椎被迫“加班”，增加颈椎负担，早起更容易出现脖子疼。

总结一下，对大多数普通人群来说，仰卧和侧睡是比较推荐的睡姿，大家可以按自己的习惯和舒适度来选~

入睡加“一物”

睡姿加分，睡眠质量翻倍！

虽然大家都有各自喜欢的睡姿，但一整晚也无法完全保持，也会有蜷退、翘脚等习惯，这些多少还是对颈椎和背部有一定影响。

所以，小薇给大家推荐睡姿加分的神器——枕头！

1、仰睡爱好者

头部的枕头，是什么材质的枕头没关系，但是宽度和高度要达到2个指标！

⭐加分项：膝部加个枕头

入睡时可以在膝盖下放一个薄薄的枕头，让双腿和背部脊柱保持一条直线，给背部更多支撑~

2、侧睡爱好者

侧睡的枕头，可以根据每个人的肩膀宽度不同，选择合适高度的枕头。

这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑，还能使头部和脊柱保持良好的直线。

⭐加分项：膝部加个枕头

可以将腿部稍微弯曲，在两膝间放一个枕头，可以避免骨盆扭转对脊柱产生的压力，选择中间薄、上下两边高（约10厘米高）的小枕头最合适。

你最爱哪个睡姿呢？欢迎留言区分享

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