拉伸下背部的瑜伽动作（减掉背部多余脂肪）

小黑板：全文共685字，7张图，约需2分钟；希望以下干货对你有所帮助。

要点：双腿远伸，膝盖窝伸直，启动臀肌和大腿肌肉；尾骨内收，耻骨找地面；双手交叠贴放在额头；保持肩膀放松，脖颈放松；吸气上抬上半身，呼气落下，动态练习5-15组

要点：在动作一的基础上，双手掌心贴地，做伸肘屈肘的动态练习；肩胛骨不动，只是做肘关节屈伸运动；配合呼吸，动态练习5-15组

要点：双手贴放在大腿两侧；双腿远伸，膝盖窝伸直，启动臀肌和大腿肌肉；尾骨内收，耻骨找地面；肩膀放松，不耸肩，吸气抬起上半身，呼气动态扭转；脚背始终在地面；配合呼吸，动态练习5-15组

要点：手放额头下方，双腿膝盖窝伸直，脚尖绷直；吸气，同时启动臀肌、大腿肌肉和后背肌肉，抬起双腿向上；呼气落下，配合呼吸，动态练习5-15组

要点：手抓伸展带向远处打开，保持手臂伸直，面部朝下；吸气双臂和双腿同时抬起，启动臀肌、大腿肌肉和后背肌肉，双臂向外展到极限；呼气落下，配合呼吸，动态练习5-15组

要点：在动作五的基础上，落下双腿，不耸肩，继续配合呼吸动态练习，5-15组

要点：在动作五的基础上，双手在背后拉扯伸展带，同时保持双腿同时抬起，启动臀肌、大腿肌肉和后背肌肉，肩膀放松，肩胛骨向中间靠拢，不耸肩

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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