适合初学者拉伸瑜伽（想要舒适有效的拉伸）

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式，它强调深层肌肉的拉伸，净空大脑一切的杂念。动作时间停留较长。藉由呼吸及重力的帮助，达到肌肉深层的放松及伸拉。

阴瑜伽的目标在结缔组织，如韧带、骨头，甚至通常在更积极的基础体式练习中练习更多的关节，强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼肌连接组织。

前弯的动作：可将头部的位置低于或是与心脏同一高度，此时心肌放松，血压也可降低。开髋：髋关节（中医所谓的精气）为淋巴系统主要的大区域，有着许多淋巴管及淋巴结，适当给予刺激伸展，有助于身体的排毒及血液循环。

我们可以依照以上的原则，练习以下的瑜伽动作：

1、束角式

长坐姿，屈右膝，右脚靠近会阴处，屈左膝，双脚并拢，吸气，脊柱向上立直，双手侧平举，呼气，身体向前向下，腹部靠近地面的方向，双手向前延展，也可以将身体前方放抱枕。

2、鸽子式

跪立，屈右膝，放在身体的前侧，左腿向后伸展，脚背贴地，吸气，脊柱向上立直，双手侧平举，呼气，身体向前向下，双手向前延展，胸腔靠近垫面，前额点地，也可将身体前方放毛毯或者抱枕。

3、头碰膝前屈伸展式

长坐姿，屈右膝，将右脚脚后跟靠近会阴处，左腿伸直，脚尖回勾，吸气，脊柱向上立直，双手侧平举，呼气，身体向前向下，双手握住左脚前脚掌，也可以将身体前方放抱枕。

4、仰卧英雄式

跪立在垫面上，双腿并拢，双脚大拇指相互贴靠，臀部坐向脚后跟，身体向后向下，贴实垫面，也可以将后背下方放抱枕，双手放在身体的两侧。

5、仰卧束角式

长坐姿，屈右膝，右脚靠近会阴处，屈左膝，双脚并拢，吸气，脊柱向上立直，呼吸，身体向后向下，贴实垫面，背部后方也可以放抱枕，双手放在身体的两侧。