每天10分钟平板支撑坚持一个月（每天做平板支撑）

生命在于运动!经常运动的人，不仅身体素质更好，而且整个人的气色看起来也非常好、更显年轻，甚至还或能实现逆生长，是非常有利健康的。在众多的运动当中，平板支撑可谓是现在非常火、很流行的一种运动了，男生可能是为了练出能增加魅力值的腹肌，女性则可能是为了马甲线或减肥，总之，都是想让身体更加的健康、身材更完美的。

而且平板支撑也不需要借助器械，最多的可能也就需要一个瑜伽垫，也没有什么场地的要求与限制。每天都能坚持做平板支撑的人，一个月之后，身体会发生什么变化呢?不妨来看看过来人的分享，看完后你或也会跃跃欲试!

每天坚持一分钟平板支撑，身体会发生什么改变?

大肚腩悄悄没了：在做平板支撑的过程中，全身的血液都会加快流动与循环，会更加的通畅。而血液循环和新陈代谢加快了，就可以及时地将体内的一些毒素和垃圾等物质排出体外了，尤其是腹部脂肪的燃烧速度也会因此加快，脂肪少了，肚子就不容易肥胖了;而且对于那些肥胖的人来说，若是能坚持做平板支撑，可能想不瘦都难!

缓解腰酸背痛的现象：因为平板支撑是需要人保持一个“向下趴”的状态的，背部肌肉就能够得到很好的锻炼、背部的血液流通也会更顺畅。这对于那些久坐不动的上班族、长期伏案读书的青少年群体来说，都是非常好的可以缓解腰酸背痛的运动，或还会有意外惊喜，连带着也能缓解含胸驼背的现象。

身体的平衡力得到了很大的提高：我们在做平板支撑的时候，身体几乎是保持一条直线的状态的，坚持练习，就能快速的帮助自己找到重心，手肘部和脚趾会通过用力，来使身体处于一个相对来说比较平衡的状态，这样就可以增强身体的平衡性，也就意味着身体的协调性变得好了，做什么事情都比较协调，身体也就会更健康。

那么，每次做平板支撑坚持多久最合适呢?

对于平板支撑一次做多长时间，主要还是要因人而异。毕竟每个人的体质不同，一些新手、或者平衡性较差的人来说，可能刚做30秒就支撑不住了，需要短暂的休息一下再继续;而对于经常运动、平衡力比较好的人而言，1-2分钟可能都不难。

但是这也并非是坚持的时间越久就越好、锻炼的约有效果的，坚持2分钟就很好了。若是盲目的坚持，或者与别人较劲看谁坚持的时间长的话，可能受伤的还是自己的身体，这会加重腰部和手臂等部位的力量，容易引起疼痛。

我们的肩膀、臀部、脚后跟是基本要在一条直线上的状态，在做的时候不要撅屁股或者塌腰，这样没啥效果;尤其有个动作要领要注意，肩部、腹部与腿部都最好要绷紧，这样的动作效果才会更好。可以用小臂承载地上做，也可以用手掌撑着做，这就看个人了。