体态矫正可以改善哪些体态动画版(火爆外网的体态纠正拉伸动作)

众所周知,对于减肥,纠正体态等等,日本一直有一套既邪乎又高效的方法。

这回来自日本体态大师的一套动作,已经火爆了外网,当天做完就有效,坚持1-2周即可明显改善。这套动作可以改善腰椎前凸,大腿前侧凸起,骨盆前倾等体态问题。

动作轻松,没大汗淋漓,也没有气喘如牛,还等什么,快行动起来吧!

首先是自检,膝盖弯曲平躺,把一只手插到腰部下方,如果发现能够很容易抽出手,那么久可能是腰椎前凸了。

体态矫正可以改善哪些体态动画版(火爆外网的体态纠正拉伸动作)(1)

第一个动作:膝盖弯曲平躺,一手放到腰部后面,腰部下沉压住手掌,坚持30秒。

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第二个动作:保持第一个动作的同时,胯骨耻骨抬高,臀部离地,但手、腰背、地面要紧贴在一起,不能分开。坚持30秒。

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第三个动作:

跪坐,臀部和脚贴紧,身体弯曲趴下,头部着地。如果臀部不能完全坐下去,那么头可以抬高一些。坚持30秒。

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第四个动作:四肢着地,背部向外弯曲,头往腰腹方向弯曲,形成弓腰的姿势,之后伸展腰背部,让背部平行地面。重复弓腰,舒展的动作,30秒。

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第五个动作:

耻骨着地趴下,上身支起来。之后腰部向外弯曲,头部向内弯曲,做弓腰姿势,接着伸展腰背回到自然状态。重复这个动作,30秒。

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第六个动作:侧身坐下,把腿向后弯曲贴近臀部,接着双手放到后面支撑,坚持30秒。

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接着相反的方向再来30秒。

第七个动作:

双膝跪地,身体后倾,双手支撑保持平衡,注意上身尽量往内收,也就是向内弯曲。坚持30秒。

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第八个动作:

单膝着地,上身稍微往里弯曲。坚持30秒。

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换个方向再坚持30秒。

第九个动作:

双手抬起,慢慢向下倒。注意倒下的时候,依次腰部-背部-头部落地。重复三次。

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一套动作做完之后,再做开篇的自检动作,你会明显的发现自己的手很难抽出来了。坚持下来有奇效!

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