体态矫正可以改善哪些体态动画版（火爆外网的体态纠正拉伸动作）

众所周知，对于减肥，纠正体态等等，日本一直有一套既邪乎又高效的方法。

这回来自日本体态大师的一套动作，已经火爆了外网，当天做完就有效，坚持1-2周即可明显改善。这套动作可以改善腰椎前凸，大腿前侧凸起，骨盆前倾等体态问题。

动作轻松，没大汗淋漓，也没有气喘如牛，还等什么，快行动起来吧！

首先是自检，膝盖弯曲平躺，把一只手插到腰部下方，如果发现能够很容易抽出手，那么久可能是腰椎前凸了。

第一个动作：膝盖弯曲平躺，一手放到腰部后面，腰部下沉压住手掌，坚持30秒。

第二个动作：保持第一个动作的同时，胯骨耻骨抬高，臀部离地，但手、腰背、地面要紧贴在一起，不能分开。坚持30秒。

第三个动作：

跪坐，臀部和脚贴紧，身体弯曲趴下，头部着地。如果臀部不能完全坐下去，那么头可以抬高一些。坚持30秒。

第四个动作：四肢着地，背部向外弯曲，头往腰腹方向弯曲，形成弓腰的姿势，之后伸展腰背部，让背部平行地面。重复弓腰，舒展的动作，30秒。

第五个动作：

耻骨着地趴下，上身支起来。之后腰部向外弯曲，头部向内弯曲，做弓腰姿势，接着伸展腰背回到自然状态。重复这个动作，30秒。

第六个动作：侧身坐下，把腿向后弯曲贴近臀部，接着双手放到后面支撑，坚持30秒。

接着相反的方向再来30秒。

第七个动作：

双膝跪地，身体后倾，双手支撑保持平衡，注意上身尽量往内收，也就是向内弯曲。坚持30秒。

第八个动作：

单膝着地，上身稍微往里弯曲。坚持30秒。

换个方向再坚持30秒。

第九个动作：

双手抬起，慢慢向下倒。注意倒下的时候，依次腰部-背部-头部落地。重复三次。

一套动作做完之后，再做开篇的自检动作，你会明显的发现自己的手很难抽出来了。坚持下来有奇效！

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