普拉提入门基本动作初级（初学者该了解的普拉提）

普拉提不只是为健身专业人士准备的。这实际上是一种可以在你的核心肌肉中增强力量的方法，以获得更好的姿势、平衡和灵活性。如果你在考虑作为初学者上普拉提课，在你去普拉提工作室之前，以下也许是你需要知道的。

普拉提到底是什么？

普拉提是一种锻炼方法，由低冲击的练习、柔韧性、肌肉力量和耐力动作组成。普拉提强调适当的姿势调整，核心力量和肌肉平衡。普拉提是以它的创作者约瑟夫·普拉提（谁是普拉提？）命名的，他在20世纪20年代开发了这种练习。

普拉提动作通常包括促进核心力量和稳定性的练习，肌肉控制和耐力，包括强调正确的姿势和运动模式以及平衡的灵活性和力量的练习。它也有助于运动训练或身体康复。

初学者能做普拉提吗？

普拉提只适用于严肃的运动员或专业舞者（明星），这是一种普遍的误解。虽然这些团体最初采用普拉提，但他们并不是唯一能从这种力量训练方法中受益的人。

另一个常见的误解是普拉提需要专用设备。

现实是，许多普拉提练习可以在地板上进行，只是需要一个垫子。

（当然不可否认，器械会更好的帮助普拉提练习者的练习，不管你是初学者还是熟练的练习者--译者）

普拉提有什么好处？

通过定期练习普拉提，你可以获得许多健康好处，包括：

• 改善核心强度和稳定性
• 改善姿势和平衡
• 改善灵活性
• 腰痛的防治

（还有很多，比如塑形、减脂、气质的提升等等----译者）

普拉提适合每个人吗？

如果你年纪大了，已经有一段时间没有运动了，或者有健康问题，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先让你的医生检查一下。在开始普拉提练习前也不例外。同样，怀孕的妇女在开始普拉提或其他锻炼项目之前，应该与她们的医师进行沟通。

普拉提可以提供温和的力量训练和稳定平衡的练习计划，也可以修改为一个经验丰富的运动员感觉具有挑战性的锻炼。如果你刚开始锻炼，最好先慢慢来，然后逐渐增加锻炼的强度。

让你的教练知道你的练习目标和你的疾病史，以便他可以帮助你修改动作来帮助到你。

因为保持正确的方式是至关重要的，以获得最大的利益并避免伤害。初学者应该在有经验的普拉提教练的监督下开始练习。

图片来源:BodyMind普拉提工作室

如何找到好的普拉提教练？

向你所考虑的普拉提教练提出以下问题：

• 是否完成了普拉提全面培训计划（培训机构是否知名）并参加过专业考核？（区分接受了培训还是通过了严格的考核认证）
• 是否能够根据特殊需要调整练习，如受伤康复或其他的需求？（通过体验课的交流）
  

普拉提如何融入一个全面的健身计划？

卫生部门（作者国家）建议健康成年人在其健身计划中包括有氧运动和力量训练，特别是：

• 每周至少有150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧活动，或中等和剧烈运动的结合。
• 每周至少为所有主要肌肉群进行两次力量训练。

普拉提可以是一个很好的力量训练（全身运动），但它不是有氧运动。你还需要包括有氧运动，如快步行走，跑步，骑自行车或游泳。

原文 By Mayo Clinic Staff《Pilates for beginners: Explore the core》

改编翻译：JUAN

(错漏之处请海涵，欢迎交流)