奶头乐效应有什么用（彻底戒掉奶头乐）
“奶头乐”理论曾经被美国提出，他们的目的是为了让大众在娱乐生活中迷失自己。
可怕的是，这些人好像真的成功了，我们现在的年轻人，真的沉浸在短期快感的世界里无法自拔。
现在的“奶头乐”就是手机、是某音、短视频，想想你已经有多久离不开手机了。
之前的我也沉迷过，整夜整夜的打游戏，周末抱着手机在床上躺一天。
我还会在快要睡觉时刷手机，一刷就是2小时，直到头浑浑噩噩时才把手机放下。
但后来的我慢慢意识到了这些问题，我开始有意识的抵抗这些能让我沉迷的东西。
我经常看球赛，于是把看球软件给卸载，某音也早已不在，然后发现能够空出大段时间。
现在的我是自由职业，更需要掌控时间，所以我更加有意识地拒绝这些诱惑，自从摆脱这些后，明显感觉对生活掌控力提升了一大截。
如果你也沉浸在一些“奶头乐”娱乐中，不妨试试下面这十种方法，戒掉它们。
01列出事项清单，并给自己设置完成事项后的奖励
如果你觉得每天浑浑噩噩，生活节奏很混乱。
那强烈建议你提前一天，把第二天要做的事项完整列出来，并规划好什么时间段完成什么事，逼着自己完成清单中的事项。
拖延很大原因是因为对生活没有规划。
以前的我每天做事漫无目的，现在如果不提前做计划，第二天会非常茫然，只想躺在床上，刷着手机颓废一天。
在清单最后也给自己设置好奖励，比如完成所有的事情奖励自己玩一小时手机之类。
02原因记录：在每次玩手机或颓废前后，都记录下来玩手机的原因，并写下浪费时间后的损失。
在桌上随时备一个小本子和一支笔，想拿起手机时，先记录一下为什么拿手机。
如果拿起手机后，刷起了别的耽误了时间，再记录下来当时为什么刷别的，看到什么让自己没忍住浪费了时间。
如在拿手机之前写：
这次想发一条朋友圈
因为要发活动宣传
放下手机后写：
这次用手机多玩了半个小时
因为弹出了一条热搜新闻，是关于明星绯闻的
这半个小时我本可以多写500个字
03写下自己的欲望，想玩手机或犯懒时想想它
人总会在没有目标迷茫时无所事事，才用娱乐消耗时间
你有没有这样的时候：
想到自己做的工作很简单，没有意义
不知道未来的自己会是什么样时
心情很失落
所以什么都不想做，于是拿起手机刷起了短视频
我之前没找到人生目标和方向时，总会陷入一种迷茫的失落感中，这时就什么都不想干，只想娱乐自己消耗时间。
你可以想想自己最想要的生活是什么样子的，写在纸上，并贴在自己经常能看到的地方，时刻提醒自己。
这样就能有源源不断的动力了，有了目标，想玩的心思就少了
5分钟战略，面对玩手机的欲望，先逼迫自己读书5分钟
很多人刷起手机是因为偶然间看到了一个新闻，或者是看到手机上弹出了一个消息，注意力被突然间转移了。
又或者是在玩了一会后，看到吸引自己的内容，舍不得放下，要看完才能工作。
这时可以利用5分钟法则：
想刷手机时，先逼迫读书或冥想5分钟
这样注意力被转移后，就能放下手机了。
卸掉抖音、关闭朋友圈提醒、删掉任何会让你上瘾的APP
既然无法拒绝，不如直接删除，把能让你上瘾的东西全都删掉。
如果你无法狠心卸载，就让朋友帮忙。
总之，先让自己远离。
06找替代品，把刷手机换成读书、看电影、看纪录片
培养兴趣爱好，总想玩手机是因为太闲了，让自己忙起来，把精力投入到更有意义的事情上。
可以是看书、看一部好电影，也可以是看一些高质量纪录片。
又或者是研究菜谱、打篮球、运动、旅游。
最直接的方法是发展一项赚钱的副业，把时间填满。
这样便没有时间让自己玩了。
加入优质圈子，大家一起监督
我发起的写作日更就是一个优质圈子，大家在里面每天发表至少200字，一起相互监督、相互较劲、相互进步。
利用群体的力量，每个个人都能受益。
也可以去报一些商业培训班、瑜伽班、读书会等线下课，多认识朋友多社交，感受和别人的差距，想玩也不好意思了。
08彻底放肆一把，玩一整天，感受空虚，欲擒故纵
如果实在是抵抗不住诱惑，可以彻底让自己放松一把。
与其每天活在一边自责一边刷手机中，不如给自己放一天假，让自己玩个够。
我曾经就是这样，大学时有一次我自己玩了一天游戏，从早上一直玩到下午，我感受到的不是爽，而是极度的空虚和厌恶感。
那天玩完就把游戏卸载了，从此再也没有下载过。
09损失预演：想想偷懒浪费时间的后果，如果玩了2小时，会耽误什么事
相信你也会有这样的感受，就是本来有件事需要马上做完，但还是没忍住玩起了手机，到了快要交差时才着急起来，还谴责自己为什么又在刷手机。
如果你也有这种感受，记住它，在下次想要刷手机时，提前想想会造成什么后果。
问自己能不能承受的住，多问几次也就能放下手机了。
物理隔离，无法抵制诱惑，不如直接远离，给手机设置好息屏时间，并设置好定时开关机。
比如晚上11点准时关机，对应成自己的作息时间。
让手机远离床、沙发，工作时让手机远离工位，需要不被打扰时直接关机。
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