ella育儿知识（Ella告诉你生娃以后的）

2天前是母亲节，最新数据朋友圈有1亿人晒妈。

引起我注意是微博上，Ella的一篇图文，引起了我作为老母亲极大的共鸣。

她分享了自己第3次过节的喜悦，同时还自曝在生下儿子后曾经造成子宫和膀胱脱垂，导致尿失禁的生病过程，到底怎么回事？

鲸鱼妈妈看完微博马上给Ella点赞，她在分享这件事上，没有一丝偶像包袱。

不忌惮自曝隐私，我想，这就是以自身为立场帮所有母亲说出了切身的感受：

那些，从来没有人告诉你的，生孩子之后痛苦的“屎尿屁”。

我所经历过的，和你一样么？

我生萌萌时，怀孕的艰辛都不算什么，生娃时巨大的撕裂痛我也忍过去了，可我从来不知道，孩子生下来还有那么多的“痛”等着我。

1、生完各种补是常态，加上运动不够，很容易引起便秘，这可是对伤口的一大挑战，WC时，只要一用力，伤口疼；那就别用力了吧，呵呵，导致得了肛裂，那酸爽真的记 忆 犹 新 。

2、接下来是恶露，都是经历过多年大姨妈考验的人，可产后的出血沥沥拉拉的总不给个痛快，我的恶露又特别长，将近2个月，真的让我特别愁。

3、有了奶水就痛痛快快喂娃吃，这当然是个美好的愿望，but乳管不通、万幸没有引发乳腺炎，我学会了平时就多让宝宝吮吸，刺激泌乳也有助于吸空乳房。感觉涨奶了就用吸奶器及时吸出来，不要存在乳房中。

孕婴健康公众号：THmama

4、最后是带还在吃奶的宝宝出门，除了要备好各种大包小包的物品，最心累的是要随时随地给娃喂奶。

真的，当妈以后，我的羞耻心大概随着胎盘也丢了。

为何从来没有人告诉过我这些？

经历这些的时候，我常常会想，为什么所有人都告诉我，女人不生孩子是不完整的，却从来没有人和我说过，生孩子后，我要面对这么多难以启齿的问题。

这些苦痛女性从来没有谈过的原因是，女性在历史上从来没有话语权。大部分女性被教育认为这些苦痛天经地义。因为如果你选择生孩子，你就应该这么麻木地痛啊。

在我们的文化下，女性是羞于谈论有关自己身体的话题。像我也是，在这个话题没有爆发前，我也没有公开说过自己生娃后的这些事的。

现在即使网络这么发达，我们看到关于孕期的话题还是大部分关于关于妊娠纹这种面子上的事儿，而关于漏尿关于痔疮，很少有人谈。

在这个男女平等的时代，我们不该默默忍受这些“生产后遗症”，出现问题应该积极的去解决，和枕边人一起面对。

今天，我就把自己生产后改善“尿失禁”的方法分享给各位妈妈，希望大家都可以避免“漏尿”这件尴尬事。

产后为什么容易漏尿？

医学上将产后漏尿的这种情况称为“产后尿失禁”，导致产后尿失禁最主要的原因就是盆底肌受损。

盆底肌是封闭骨盆底的一组肌肉群，正常情况下，它像一张“网”一样吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使得这些脏器保持在正常位置。

下面这张图底部的一条红色的区域就是盆底肌：

然而妈妈们在分娩的时候，胎儿经过产道会造成阴道扩张，从而导致盆底肌拉伤、松弛。

妈妈产后咳嗽、打喷嚏或大笑的时候，膀胱受到压力会将储存的尿液向外挤压，这个时候，松弛的骨盆肌无法发挥正常的功能，就会出现尿液外漏的情况。

Tips：知道这5个知识点，改善“漏尿”

通常来说，产后子宫和盆底肌的恢复，漏尿的情况会逐渐变少直到完全停止。

但是也有的妈妈可能会长时间的遭受尿失禁的困扰，有的妈妈漏尿的情况可能会持续几年。（我就是）

面对这种尴尬的情况，我是如何改善的呢？

1、首先不要感觉到尴尬。

产后尿失禁是非常正常的情况，很多妈妈都会有。所以在产后做检查的时候，妈妈们也不要觉得不好意思跟医生讲。

特别是产后好几个月都一直被这种情况困扰的话，一定要找医生，医生会给你做检查排除尿路感染的可能，也会给你提供一些实用的建议。

2、坚持做凯格尔运动。

凯格尔运动能够很好的锻炼增强盆底肌的力量，促进盆地肌肉血液循环，任何时候都可以做，坐着、站着、躺着都行。

而且凯格尔运动不需要等到产后再做，在孕期就可以开始做，还能帮助顺产的作用哦！

凯格尔缩阴运动教程

做凯格尔运动，你可以躺在地板上或坐在椅子上，但要确保臀部和腹部肌肉放松。如果是躺在地板上，你应该平放双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。收缩盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重复10次。

注意：收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次因为凯格尔运动每次不需要多少时间。你可以在早上，下午，晚上都可以做。

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3、孕期体重超标的妈妈，需要减重。

如果是在怀孕期间体重增加比较多的妈妈，产后在征得医生的同意后，可以开始逐渐开始减重计划，因为怀孕时增加的额外重量会给膀胱施加压力，更容易导致漏尿。

4、多吃高纤维的蔬菜水果、不要喝太多的油腻的汤。

因为便秘也会增加膀胱的压力。

另外妈妈们一定要多喝水，不要为了避免漏尿就减少水分的摄入，这是非常错误的想法，如果你减少喝水的话，反而容易出现脱水、尿路感染等问题。

5、用卫生护垫或卫生巾帮助吸收尿液泄漏。

不过这种方法仅仅能够缓解尿失禁带来的尴尬，并不能从根本上解决问题。

想要从根本上解决漏尿的问题，还是要以医生的建议、多做凯格尔运动锻炼盆底肌为主。

我希望这篇文章能让在黑暗中的女性不再为自己产后的身体而觉得耻辱，嫌弃自己。

你们的身体值得赞美，即使是被损害的。

那些因为这些苦痛的嫌弃这些身体的人才应该觉得耻辱。

*素材来源：美国妈妈网等综合整理

*文章系本网络综合整理，若有侵权请联系删除

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