10公里跑步应该怎么跑 第一次跑10公里是什么时候

跑10公里时你在想什么这个和跑步的能力有关，也跟跑步的目标有关。

我第一次跑10公里是完成人生的一次挑战，后来是偶尔的征服和创记录，再后来10公里是有规划的训练，将来希望是我日常的起步距离。

刚开始跑步10公里就是个很遥远的目标，每一次能跑下来3公里，到第一次完成5公里，6公里，7公里，这个时候开始好奇什么时候能一次完整的跑下来10公里。

我记得有一次晚上本来不想跑步，但又觉得几天没跑了，如果今天不跑后面几天有各种事，可能也跑不了，就换好了装备出来跑跑。也就打算慢跑五六公里，开始的两三公里比平时都慢，步频低，步幅小，速度奇慢。大概跑到5公里原来都是挺疲劳的，但那天觉得比前几公里都轻松，心里想可能前面跑的慢省了很多力气，今天要跑个最远距离8公里。从5公里和6公里速度不由自主的快了不少，跑的也不累，来到第7公里感觉腿上屁股上肌肉有点僵硬，降了些速度跑完了。接着要挑战自己最远距离8公里了，心率开始飙升报警，赶紧降速，好在这一公里不算太长，坚持住跑下来了。这是我的最远距离，我跑了8公里了！

再坚持一下，9公里！心里响起了一个声音，随着这个声音我没有停下，这时有一条腿有点僵硬，每迈出一步都开始变难。能听见自己的心跳，似乎快跳出来了，是到了极限了吗？只有使劲呼吸，一步一步往前跑，只要不停下来就是胜利。

提示9公里的表终于振动了，一刹那心里有了一个念头不能浪费了这9公里，今晚要完成人生第一次10公里。如果今晚不能坚持下来10公里，不知道要多久以后才能完成第一次10公里，前几公里的痛苦岂不是都浪费了吗？

这个第10公里真的很漫长，差不多每一百米都看一次表，脚底也开始磨的疼，腹部开始痉挛，胳膊酸的抬不起来，全身没个舒服的地方。靠着坚持再坚持，一直没停下，终于跑完了10公里。

停下来后腿感觉不是自己的腿了，走了一会拉伸了半天才好点。那天晚上没有睡意，到凌晨2点多还没睡着，后来知道可能是内啡肽什么的分泌的太多了。腿也疼了好几天，这是个很冲动准备不足的10公里，这是我几年前第1次跑10公里的记忆，人生的很多第一次也是这样来的。

后来跑10公里的次数多了，完成一个10公里也不那么累了。开始关注一下配速，有一段时间以10公里PB为目标。跑的久了再不会象第一次那样拼命坚持跑一个距离，多数时候都是有计划的跑。

跑了几年后，现在都是掐着表跑，跑10公里当成了训练。有时练间歇，有时练心率，有时练配速，一般是按照一个想法和计划跑。目前每次跑10公里都是和自己身体的一次对话，每一公里感受身体的状态，关注心率，跑步的姿态，微调跑步的计划。很享受这种自我对话。偶尔也会受身边跑者速度的影响，但不会改变自己整个跑步计划。个别时候心情不好跑得随意，踏上跑步的节奏，就开始了自我对话，每次跑下10公里心情舒畅，正如大家说的十公里跑完世界和平，内心全是坦荡和善良！

以前我抽烟的，烟龄有近二十年。抽烟使自己心里很安静舒坦，抽烟是有瘾的。后来我戒了烟，一直没再抽烟。

跑步也是有瘾的，现在跑步使我心里很安静舒坦。抽烟和跑步除了人类已经研究的化学上有些东西让人上瘾舒服外，都是一种自我对话的过程，抽烟是把点燃的烟吸进去吐出来，尼古丁，烟气碱，让人分泌多巴胺，内啡肽，血清素等让人上瘾，当然吸烟对自己和他人都是有害的。跑步的呼吸就是空气，特定的心率，配合特定步频，步幅，特定的节奏，然后身体分泌多巴胺，内啡肽，血清素等，据研究发现10公里这种长距离跑下来还会分泌内源性大麻素等。抽烟和跑步一旦上瘾，都是有一天停下来就会很不舒服，从让人上瘾让人心里舒服的体验这两者真有相似之处，当然跑步对别人没害处，合理的跑步会对强身健体有好处。

其实不应该把一个好的习惯跟一个不好的习惯对比，只是抽烟伴随的时间久体验很深，更容易对比。戒烟7年多了，一直没再抽。开始跑步只是想控制一下体重，从需要去坚持，到哪天没跑步就少点什么，有规律的跑步4年多了，未来要努力让跑龄超过曾经的烟龄，希望保护好身体可以一直跑。

我现在跑10公里跑一休一能恢复，连着跑身体会不舒服。如果是一天跑五六公里，可以跑五休一。偶尔跑了十公里不过瘾会多跑几公里，最远15公里，没跑过半马。现在跑量不够，也不稳定，最多一个月能跑120多公里，少的时候不到100公里。今年计划稳定跑量，每个月在120—150公里，最早六月，最晚十月跑一次半马。