减脂食物热量排行榜(食物中竟然还有数值)

#肥胖怎么减肥#

减脂食物热量排行榜(食物中竟然还有数值)(1)

在看过许多减脂还是增肌食谱上,都会出现“GI”,那么GI到底是什么呢?

食物的GI值指的是“升糖生成指数”

根据GI值,我们把食物划分为:

GI:≤55 为低GI食物

GI:55~70为中等GI食物

GI:≥70 为高GI食物

GI值越高,意味着糖类物质进入血液循环的速度就越快

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什么是GI?

GI,就是升糖指数

反映含碳水化合物的食物对餐后血糖影响程度的一个指标

不是所有食物都需要关注GI

没有碳水化合物的=没有GI

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高GI食物

消耗快、吸收率高,血糖在短时间内快速升高,热量容易转变为脂肪

低GI食物

吸收率低,血糖上升速度相对缓慢,能预防热量的产生及脂肪的形成

食物的GI值被设定于1-100之间

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  1. 含较多淀粉或糖的食物 需要关注GI
  2. 淀粉和含糖量低的食物,无须关注GI
  3. GI高的可以吃,但要少吃
  4. 吃碳水化合物时,可以加上蔬菜、肉、蛋,增长消化速度

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