怎样才能既瘦腿又能把腿型变正确（12个动作全方位拉伸双腿）
偏不喜撒娇
2022-10-05 19:42:49
拥有一双修长紧致的大长腿是所有女人的梦想，我来为大家讲解一下关于怎样才能既瘦腿又能把腿型变正确?跟着小编一起来看一看吧!
怎样才能既瘦腿又能把腿型变正确
拥有一双修长
紧致的大长腿是所有女人的梦想
夏天露腿的时节到了
小仙女们纷纷表示想减肥 难！
想瘦腿 难上加难！
怎么办？
今天，给大家推荐一套“全方位”拉伸双腿的瑜伽练习，超级有效，想要双腿纤细优美的伽人，赶紧练起来：
动作1：
跪立在垫面上，双腿并拢双脚分开略大于髋部臀部可以向后坐在双脚之间测量好距离后，还原到跪立屈右膝，右脚放在左大腿的旁侧臀部向后坐立在垫面上身体慢慢向后仰卧，曲手肘支撑如果可以的话，屈右膝靠近腹部左手可以辅助加深动作保持20-30秒，换另一侧
动作2-3：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾坐骨向上，伸直双腿进入下犬式，保持20-30秒山式站立，双脚打开约一腿长的距离吸气延展脊柱，呼气屈膝身体靠近左腿双手放在身体的前侧保持20-30秒，换另一侧
动作4-5：
坐立在垫面上，双腿伸直并拢吸气延展脊柱，呼气俯卧向下双手可以抓住前脚掌初学者可以借用伸展带坐立在垫面上，双腿并拢伸直将右脚放在左大腿的外侧左脚从右腿的下方穿过放在右侧臀部的外侧吸气延展脊柱，呼气向右扭转右手放在身体的后侧如果可以的话，将左手从右腿前侧下方穿过双手交握，保持20-30秒，换另一侧
动作6-7：
坐立在垫面上，屈双膝身体向后倾斜，双手支撑在垫面上将左脚放在右大腿上左腿向下找地面保持20-30秒，换另一侧山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面双手放在身体的前侧屈右膝向外打开，右小腿放在身体的前侧右腿贴实垫面，吸气延展脊柱呼气慢慢的俯卧向下，保持20-30秒
动作8：
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面双手扶髋，左脚前脚掌推地吸气向上立直脊柱，呼气慢慢的沉髋保持20-30秒
动作9-10：
跪立在垫面上，小腿贴垫面将左腿向前伸直，双手放在左腿的两侧吸气延展脊柱，呼气慢慢的俯卧向下保持20-30秒，换另一侧屈左膝，左小腿与垫面垂直伸直右腿，进入骑马式吸气延展脊柱，呼气屈右膝右脚靠近臀部，双手向后握住前脚掌胸腔打开，双肩下沉保持20-30秒，换另一侧
动作11-12：
左腿跪立，右腿屈膝，左手撑地将右脚的脚趾尽量分开膝盖慢慢的向前移动感受小腿后侧的拉伸感保持20-30秒，换另一侧脚趾慢慢向前滚动直到右腿垂直在垫面上感觉小腿前侧和脚背有拉伸感保持20-30秒，然后还原也可以动态的练习5-8组，换另一侧
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