怎么减蝴蝶臀赘肉(每天四个动作帮助我们快速练出蜜桃臀与马甲线)

关于瑜伽能不能减肥,这已经是一个不用再讨论的问题了,从越来越多的女性选择瑜伽这一项运动就可以看出,瑜伽确实是可以帮助我们减肥的。

怎么减蝴蝶臀赘肉(每天四个动作帮助我们快速练出蜜桃臀与马甲线)(1)

除了减肥瑜伽还能够帮助我们拉伸身体韧带,改善身体的不良体态,还能在一定程度上增强自我的抗衰老性,常做瑜伽的人,会比常人更加有气质一些。

怎么减蝴蝶臀赘肉(每天四个动作帮助我们快速练出蜜桃臀与马甲线)(2)

如果你现在正处于没有大量时间去健身,但是又想要保持一个好的身材的话,那么选择瑜伽就对了,下面为大家整理了一套较为简单的瑜伽动作,让我们可以在空余时间来进行锻炼。

动作一:虎式

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这个动作可以拉伸我们双腿的韧带,在减脂的同时,还可以有效地进行塑形,塑形过后我们身体的肌肉线条也会更加的优美,好看。长时间做这个动作可以增强我们身体的平衡性。

动作指导:

首先我们需要趴跪在瑜伽垫上,分别用双手手掌与双腿小腿来支撑身体。

头部微微向上抬起,双眼目视上方,将背部保持在平直状态,脊椎向前延伸。

接下来我们将左腿向上抬起,使其达到最高点,保持三到五秒钟再将左腿放下。

随后我们将头向下垂,并同时将背部向上拱起,保持三秒钟,接下来换右腿重复此动作,这样就完成了一个标准的瑜伽虎式。

这个动作每天完成三到五次。

动作二:蝗虫式

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这个动作需要我们用很大的力量来将四肢抬起,可以加强我们的核心力量乃至整个背部,对于腰腿酸痛的人,这个动作可以起到很好的缓解作用;除此之外,这个动作还能进一步地打开胸腔,增强我们的心肺功能。因为要用到四肢的力量所以对于我们减肥瘦身也是大有帮助。

我们需要俯卧在瑜伽垫上完成此动作,双腿微微打开,大致三十五公分的距离,双手自然地放在身体的两侧。

挺直我们的背部,头部与背部也要在一条直线。

接下来我们需要将双臂尽可能地向身后延伸,手掌朝下,双臂处于背部上方。

将双腿分开,两脚间大致三十五公分的距离,随后双腿发力向上抬起,在双腿平直的情况下尽可能抬到最高点。

双臂向后伸展的同时我们也需要让上半身向上弯曲,头部微微向上抬起,双眼目视上空。

接下来我们均匀的调整呼吸,保持好这个动作,坚持三十秒。

这个动作我们可以多做几次,对我们身体大有帮助。

动作三:桥式

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此动作可以增强我们的腰腹部力量与背部力量,长期坚持做可以帮助我们练出马甲线,对于消除身体疲劳也是大有帮助,因为动作较为简单,大家可以尝试多坚持一会。

首先我们需要平躺在瑜伽垫上开始这个动作。

双腿弯双脚踩住地面,双臂自然摆放在身体的两侧。

接下来我们需要用到腰部力量将身体向上拱起,保持好背部平直,整个身体与地面呈一个直角三角形。

均匀的调整好自己的呼吸,这个动作坚持一到三分钟。

动作四:弓式

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这个动作还能够帮助我们打开胸腔,改善我们的呼吸功能,对于臀部也是有着很好的效果,常做这个动作也能够帮助我们练出蜜桃臀。

首先我们需要趴在瑜伽垫为开始。

分开双腿大致与肩膀同宽,双脚向上延伸。

同时我们的双手也向后延伸,使得我们双手抓住自己的双脚。

尽可能抬起我们的上半身,双眼目视前方。

这个动作坚持三到五个呼吸。

今天分享完毕,感谢大家的观看。

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