怎么减蝴蝶臀赘肉（每天四个动作帮助我们快速练出蜜桃臀与马甲线）

关于瑜伽能不能减肥，这已经是一个不用再讨论的问题了，从越来越多的女性选择瑜伽这一项运动就可以看出，瑜伽确实是可以帮助我们减肥的。

除了减肥瑜伽还能够帮助我们拉伸身体韧带，改善身体的不良体态，还能在一定程度上增强自我的抗衰老性，常做瑜伽的人，会比常人更加有气质一些。

如果你现在正处于没有大量时间去健身，但是又想要保持一个好的身材的话，那么选择瑜伽就对了，下面为大家整理了一套较为简单的瑜伽动作，让我们可以在空余时间来进行锻炼。

这个动作可以拉伸我们双腿的韧带，在减脂的同时，还可以有效地进行塑形，塑形过后我们身体的肌肉线条也会更加的优美，好看。长时间做这个动作可以增强我们身体的平衡性。

动作指导：

首先我们需要趴跪在瑜伽垫上，分别用双手手掌与双腿小腿来支撑身体。

头部微微向上抬起，双眼目视上方，将背部保持在平直状态，脊椎向前延伸。

接下来我们将左腿向上抬起，使其达到最高点，保持三到五秒钟再将左腿放下。

随后我们将头向下垂，并同时将背部向上拱起，保持三秒钟，接下来换右腿重复此动作，这样就完成了一个标准的瑜伽虎式。

这个动作每天完成三到五次。

这个动作需要我们用很大的力量来将四肢抬起，可以加强我们的核心力量乃至整个背部，对于腰腿酸痛的人，这个动作可以起到很好的缓解作用；除此之外，这个动作还能进一步地打开胸腔，增强我们的心肺功能。因为要用到四肢的力量所以对于我们减肥瘦身也是大有帮助。

我们需要俯卧在瑜伽垫上完成此动作，双腿微微打开，大致三十五公分的距离，双手自然地放在身体的两侧。

挺直我们的背部，头部与背部也要在一条直线。

接下来我们需要将双臂尽可能地向身后延伸，手掌朝下，双臂处于背部上方。

将双腿分开，两脚间大致三十五公分的距离，随后双腿发力向上抬起，在双腿平直的情况下尽可能抬到最高点。

双臂向后伸展的同时我们也需要让上半身向上弯曲，头部微微向上抬起，双眼目视上空。

接下来我们均匀的调整呼吸，保持好这个动作，坚持三十秒。

这个动作我们可以多做几次，对我们身体大有帮助。

此动作可以增强我们的腰腹部力量与背部力量，长期坚持做可以帮助我们练出马甲线，对于消除身体疲劳也是大有帮助，因为动作较为简单，大家可以尝试多坚持一会。

首先我们需要平躺在瑜伽垫上开始这个动作。

双腿弯双脚踩住地面，双臂自然摆放在身体的两侧。

接下来我们需要用到腰部力量将身体向上拱起，保持好背部平直，整个身体与地面呈一个直角三角形。

均匀的调整好自己的呼吸，这个动作坚持一到三分钟。

这个动作还能够帮助我们打开胸腔，改善我们的呼吸功能，对于臀部也是有着很好的效果，常做这个动作也能够帮助我们练出蜜桃臀。

首先我们需要趴在瑜伽垫为开始。

分开双腿大致与肩膀同宽，双脚向上延伸。

同时我们的双手也向后延伸，使得我们双手抓住自己的双脚。

尽可能抬起我们的上半身，双眼目视前方。

这个动作坚持三到五个呼吸。

今天分享完毕，感谢大家的观看。