一个动作每天5分钟改善肩颈酸痛(肩颈酸痛越难忍)
“什么时候能摘下口罩”已经暂时取代“今天吃什么”,成为全国人民的每日一问。在还没有摘下口罩、恢复正常生活之前,我们都要老老实实宅在家里。
可是问题来了,宅家不是躺着看电视,就是趴着玩手机,无论姿势多妖娆,也离不开肩颈酸痛的“折磨”,就算是上网课、复工的朋友也难逃一劫。
这个话题还冲上了热搜榜单,看来大家都有这个困扰。
不过,肩颈酸痛真不是小事,劳损了就很麻烦。
肩颈最没安全感,容易受伤
身体过度劳累的第一反应就是肩颈酸痛。
肩颈相当于一个站在十字路口的小护卫,它连接着大脑和躯干,时时刻刻维持着血液循环和神经信息传递。而且颈椎控制着8对神经,牵一发就会动全身。
长时间伏案工作、坐姿不当、不运动、熬夜等都会导致肩颈出现酸痛,使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松,产生痉挛、僵硬的情况,影响血液循环,进而堆积乳酸和毒素,引起疼痛。
肩颈就像一个慢热的孩子,一开始,它只是出现僵硬、不舒服的轻微症状,如果不去注意它,它就会开始出现酸痛、头昏脑涨、脸部浮肿、颈部松弛等,更严重地发展下去,就会发生病变——肩周炎、颈椎病。
别看颈部只占了全身短短的一截,它却被称为“第二个大脑”。有研究发现,肩颈酸痛超过1年以上,大脑就会萎缩5%~11%!
小编,能出一套缓解肩颈酸痛的教程吗?
当然有,马上分享,一起宅家运动吧~
那该怎么有效地缓解肩颈酸痛、及时止损呢?在屏幕前码字的小编已经听到了这个诉求,立马安排!
“击败”肩颈酸痛,4个动作搞定!
出现肩颈酸痛的时候,随便拍拍是没有太大效果的。一起学学这套“肩颈舒缓操”,让肩颈放松一下,好好休个假吧!
颈部运动
1、自由活动
这一个动作可以更好地活动颈椎,而且是颈部运动的基础动作。只需要前后低头、仰头和左右旋转头部即可。
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2、极限运动
活动时,抬头低头(最大角度45°)、左右转头(最大角度80°)。左右旋转时要缓慢,每个动作都做到最大限度,可以用手轻轻推一下,或者将右手搭在左肩上,把头右转至极限。每个动作保持3秒钟后回正。
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3、肌肉对抗训练
颈椎保持中立的状态,叠合双手,抵住前额,头部尽量往下低,双手往反方向推,两个动作相互抗衡;
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双手叠合放在颈后,头部尽量往后推动,双手往前轻轻推动,与头部后伸对抗;
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把手掌放在头部一侧,头部尽量往一侧下压,手掌则向反方向推,做抗衡的动作。
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肩背部运动
做肩背部运动时,记住“YTW”这一准则。
1、Y:将双臂往上伸,仰头,手掌相对维持一段时间;
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2、T:手放下来,使手掌向下形成一个T字形;
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3、W:手掌朝前往后伸,后伸肩关节,做类似扩胸的动作,尽可能往后伸,伸搭配极限维持一段时间。
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小贴士:循环做3~4次即可。
如果坚持做这一套“肩颈舒缓操”2周后,肩颈酸痛问题还没有得到缓解,就要考虑就医检查,否则一拖就更难好了!(本文转自健康圈)
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