腿粗减腿的方法（如何有效的瘦出大长腿腿）

一个拼腿长、秀美腿的季节马上就要到了！

你的腿粗吗？

“脸大不是病，腿粗要人命”，相信每个减肥的人都听过这句话，特别是减肥的姑娘们更是把它当做减肥警示语！

粗腿怎么瘦 ？

几乎所有腿粗的女生都是因为脂肪厚，尤其梨形身材，你认为跑步会让腿粗，其实不然，除非冲刺跑/变速跑才可能让腿部肌肉增大，但慢跑使全身减脂后腿也会相应变细，只是程度因人而异。

刚开始运动腿变粗非常正常，一般是充血导致，不要紧张，坚持下去就会看到效果。

2、空中自行车。

就好像腿在空中踩自行车一样 主要是瘦大腿内侧的肉，可以从3分钟做起，躺着，把脚抬起，成90度最好，速度以慢为主，可以快慢结合来做。

然后，时间慢慢增加，从3到5、从5到7分钟，但不要超过10分钟，可以一边做，一边看漫画书，度过这漫长的、无聊的时间。 再每天把腿成90度立到墙上，更快瘦。

3、拉伸

一定要多做拉伸，尤其是运动后一定要拉伸和伸展15分钟，晚上用热水泡腿泡脚。进行力量训练时采取小重量多次数的方法。推荐运动：瑜伽、游泳、拉伸。

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