有助于促进消化的瑜伽动作（10个瑜伽体式极大地改善你的消化系统的功能）

瑜伽不仅仅是锻炼。不是放松的音乐与深度伸展。

• 这是一种生活方式。它实际上对你的健康有很大的帮助。
• 瑜伽可以降低产后抑郁的风险，减少炎症。
• 它还可以帮助你的肠道。

瑜伽是一种生活方式。它实际上对你的健康有很大的帮助

• 便秘、胃气和胃部问题最常见的原因是压力。
• 它们是不健康、快节奏生活方式的副作用。
• 这可能包括糟糕的饮食选择和繁忙的日程安排。
• 如果这听起来像你，你的消化系统可能会出现硬便，甚至是罕见的大便。

瑜伽是治疗便秘 自然的、最好的方法之一。

瑜伽练习可以有很大的帮助。

瑜伽是治疗便秘 自然的、最好的方法之一。

按压和按摩某些部位可以刺激血液流动。这对你的消化器官有整体帮助。

因此，如果你患有便秘，试着在日常练习中加入瑜伽。

你也可以使用膳食调整，比如增加纤维和水的摄入量。但最终，瑜伽会给你管理压力和保持身体健康的工具。

因此，按照下面的指南来找到一些一劳永逸的解脱。

瑜伽如何帮助便秘

瑜伽有助于缓解消化系统的疼痛和不适。它通过两种方式缓解便秘：

1） 它管理压力

试着平静地呼吸。关注你身体最需要关注的部位。然后尝试一些瑜伽姿势来帮助你身体的这些部位。

瑜伽可以帮助你应对压力。它可以极大地改善你的消化系统的功能。

• 你可能会注意到，当你感到压力时，更容易被“阻塞”。即使是冥想或深呼吸也能帮助推动事情向前发展。
• 很多时候，我们的情绪会卡在胃里。
• 这可能会让人感到不舒服和痛苦。

试着平静地呼吸。关注你身体最需要关注的部位。然后尝试一些瑜伽姿势来帮助你身体的这些部位。

2） 它给你的消化系统按摩

扭转姿势、倒转和向前弯曲也可以帮助消化系统。

• 这些姿势按摩你的消化器官。
• 它们增加血液流动和氧气输送。
• 它们还可以帮助蠕动过程。这鼓励大便在系统中自由移动。

经常做瑜伽可以使大便有规律、健康。

经常做瑜伽可以使大便有规律、健康。

如果你腹胀或腹部有多余脂肪，也不要担心。如果这些姿势不舒服，你可以随时修改它们。

• 记住，如果你感到疼痛，就不要做这个姿势。有点不舒服也没关系。但不是痛苦。
• 如果你难以扭转，你也可以尝试仰卧扭转或坐姿扭转。总有修改可以找到。

下面是一些瑜伽姿势，可以帮助你的消化道恢复健康的流动。

1 、Matsyana扭转-半脊柱扭转姿势

这对你的消化道是一个很好的姿势。

坐在瑜伽垫或其他柔软的表面上，试试这个扭转。

如果你想排出毒素，这是一个可以尝试的好姿势。

• 半脊柱扭转有助于刺激消化器官。
• 它也有助于排毒。所以，如果你想排出毒素，这是一个可以尝试的好姿势。

保持这个姿势呼吸几次。让呼吸按摩躯干两侧。关注任何不舒服的地方。试着用呼吸来缓解紧张。

• 然后交换另一侧。确保在两侧保持相同的时间。这将保持你的身体平衡和对齐。

2、仰卧脊柱扭转姿势

这个姿势也有助于缓解便秘。

如果扭曲和倒置对你来说太多了，这是一个很好的修改。

仰卧位脊柱扭转是一种可以排除废物的镇静姿势。它移动食物，增加流向肠道的血液。

仰卧位脊柱扭转是一种可以排除废物的镇静姿势。它移动食物，增加流向肠道的血液。

• 保持这个姿势呼吸几次。每次吸气时，感觉你的躯干在膨胀。每次呼气时，感觉自己的身体比以前更深一点地进入这个姿势。
• 然后交换立场。再一次，确保你握住两边的时间相同。这样，你的身体两侧将是均匀的。

3、弓箭步扭转姿势

这是一种站立姿势，要求你处于弓箭步的姿势。

这确实需要一些平衡，所以确保你在这个姿势中为这个因素做好了准备。它还包括扭转你的躯干，这有助于促进排便。

弓箭步扭转比坐姿或仰卧扭转提供更大幅度的扭转。

弓箭步扭转比坐姿或仰卧扭转提供更大幅度的扭转。

• 保持这个姿势呼吸几次。然后回到站立状态，用另一条腿重新开始。

4、眼镜蛇姿势

• 瑜伽眼镜蛇式不需要任何扭曲。
• 所以，如果扭转对你的身体没有好处，这是一个很好的姿势。
• 它仍然可以帮助缓解其他症状，比如排毒，所以眼镜蛇肯定会帮你缓解。

如果扭转对你的身体没有好处，这是一个很好的姿势。

• 保持这个姿势呼吸几次。准备好后，放松身体，将身体放回地面。

5、双腿上墙的姿势

双腿上墙是一种倒立的姿势。

这意味着你身体的一部分会颠倒过来。

让你的头以放松的姿势靠在地板上。将手臂放在感觉舒服的地方。只要感觉舒服，就保持这个姿势。

• 坐在靠近墙壁的地板上。将背部降至地面，臀部尽可能靠近墙壁。把你的腿靠墙走。你可以在臀部下方使用折叠毛巾或毯子来缓解不适。
• 让你的头以放松的姿势靠在地板上。将手臂放在感觉舒服的地方。只要感觉舒服，就保持这个姿势。
• 轻轻松开，然后侧身站起来。

6、祛风姿势

对于初学者来说，这是一个很好的简单姿势。

这是一种可以帮助缓解与便秘有关的气体。

这是一种可以帮助缓解与便秘有关的气体。

• 仰卧，膝盖向上拉向胸部。把手放在小腿上或小腿周围。收起下巴，轻轻地将背部压入地板。
• 轻轻地将膝盖拉向胸部。保持这个姿势呼吸几次。然后释放。

7 、弓式

弓式可以加强你的腹部肌肉。这是一个伟大的姿态，为那些经历了气体和消化问题，因为它把腹部的压力。

这是瑜伽中更高级的姿势之一。所以在尝试这个姿势时要小心。记住倾听你的身体，不要用力推它。

这是瑜伽中更高级的姿势之一。所以在尝试这个姿势时要小心。记住倾听你的身体，不要用力推它。

• 利用胳膊和腿之间的张力，试着将大腿和上身抬离地面。
• 保持这个姿势几秒钟。然后释放。

8、金刚坐-坚定的姿势

坚定的姿势也被称为“雷电坐”或“坚定”的姿势。

倾听你的身体，从这个姿势中感受它需要什么。

• 首先，跪在瑜伽垫上。确保膝盖和脚趾接触，脚跟分开。
• 坐在脚跟之间的空隙里。
• 保持背部挺直，双手放在膝盖上。
• 保持这个姿势几秒钟到几分钟。

倾听你的身体，从这个姿势中感受它需要什么。

9、儿童姿势

• 儿童姿势是另一种有效的 扭曲姿势。
• 它的效果类似于下犬式。
• 它收缩器官，增加血液流动。

它收缩器官，增加血液流动。

• 身体前倾，双手放在面前。
• 向前爬行，直到你的前额碰到垫子。
• 保持呼吸。感觉你的呼吸在你的背部上下移动。把你的注意力集中在任何不舒服的地方。然后吸气来缓解压力。

10、 下犬式

这个基本姿势有助于促进消化。

它压缩你的肠道，刺激血液流向腹部器官，放松你的胃肠道。

它压缩你的肠道，刺激血液流向腹部器官，放松你的胃肠道。

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以上姿势应该有助于消化道。

但这并不是一个完整的姿势列表。

如果你是初学者，一定要先尝试一下你觉得舒服的姿势。

然后，按照你想尝试和完成的姿势来做。

无论你选择什么姿势，别忘了让你的思想平静下来。

记住，任何扭转运动都会增加蠕动。

但最重要的是，控制便秘的最有效方法是控制压力。

• 即使做挺尸姿势，让自己充分放松，也可能有助于便秘。
• 无论你选择什么姿势，别忘了让你的思想平静下来。

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