减肥期间吃水果的正确打开方式（吃水果的4个误区）

我们经常说：“三分练，七分吃。”

所以在减肥过程中吃占据着绝对的地位，而在吃当中又分三六九等。

比如少吃高碳水，多吃优质蛋白和高纤维食物，而这其中水果就含有丰富的膳食纤维。

但是吃水果也是有讲究的，今天咱们就来说说什么时间吃水果最减肥，以及吃水果的4个误区。

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吃水果时间表

1.饭前吃水果

水果含有丰富的膳食纤维和果胶，具有很好的饱腹感，可以抑制食欲，延长进食时间，减少食物的摄入。

所以我们可以在饭前吃些水果，这样吃饭的时候就能少吃一点主食，从而减少热量的摄入。

苹果，火龙果，柚子，柑橘都可以吃。

2.两餐之间吃水果

在减脂期间，由于吃得比平常要少一些，所以很容易产生饥饿感。

这个时候我们通常会选择加餐，吃一些鸡蛋呀，牛肉呀什么的，其实我们也可以在两餐之前吃一些水果，增加饱腹感，抑制饥饿。

比如上午的10点半左右，下午的5点左右，都可以吃一点水果来延缓进食时间，圣女果，橙子都是不错的选择哦。

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吃水果的4个误区

1.把水果当饭吃

有些小仙女为了减肥，经常把水果当饭吃，美其名曰：“水果代餐减肥法。”

其实水果代餐不仅不能减肥，还极容易发胖。一方面是一些水果的糖分非常的高，吃多了比精制的碳水还吓人。另一方面只吃水果，不吃主食和优质蛋白，不利于我们燃脂。

2.用果汁代替水果

有些小仙女为了省事，选择把水果压榨成果汁，每天都来上一杯，以为减肥杠杠滴。

然而事实的真相却是水果一旦变成了果汁，饱腹感的效果就大打折扣，因为膳食纤维和果胶损失严重，减肥效果感人。所以还是老老实实的吃吧，又不是没牙的老奶奶。

3.饭后马上吃水果

虽然我们大部分人都不会刚吃晚饭，马上就吃水果，但是还是有一些小伙伴，刚放下碗，立马就想吃个橘子，苹果什么的，这可要不得。

因为饭后立马吃水果，非常不利于消化，很容易引起胃部不适，出现腹胀，打嗝等问题。

4.水果削皮吃

很多小伙伴认为水果皮上有大量的细菌和农药，所以一般都会选择削皮吃，认为这样比带皮吃要健康得多。

其实果皮比果肉要营养很多，而且膳食纤维的含量也非常丰富，所以吃水果不吃皮，相当于白吃。好比有些人为了健康，光喝汤不吃肉一样。

水果带皮吃起来，让你瘦到百分百。[狗头]