学习差在家自学（封闭在家与其焦虑）

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大家可能注意到了，我最近在视频号的直播，是连续直播，每晚都播。

每晚一本书，陪你到解封。

深思半天，我们还是决定做点什么，以我们的绵薄之力，给这个迷幻的世界一点确定性，哪怕一点。

开播之后，我们收到很多同学的留言、评论、私信。他们说：

在居家的特殊时期，每天晚上能找到这么一段沉浸式的时间，大家一起1小时听书，1小时自习看书，感受到了生活中的小确幸，很暖心。

我自己也特别受鼓舞。

我想，除了晚上直播，还有什么形式能陪伴封闭在家的同学们吗？

还有什么能让大家不焦虑，不emo的吗？

幽默。

前两天我发了条朋友圈，大家觉得有趣，于是有很多人截图转发，成了一个“换鸡蛋”的段子。

所以说，什么时候，都不能失去幽默感。

还有吗？还有学习。快乐。

今天，来学一门手艺，放松一下吧。说不定以后还用得着。

我特别帮你们找来了几位高手，请教在家可以学习的手艺。能让人快乐的手艺。

一起来看看。

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— 1 —

让声音更动听

我直播的时候，有同学在下面留言说，声音挺好听的。

其实，这背后有调音高手，肖平丰老师坐镇。

现在做直播，花上几百到几千，买一个直播专用的声卡，基本上就可以一键搞定绝大部分调音难题了。

重要的不是怎么调音，而是怎么录音，才能让从声卡出来的声音最好听。

如果你也想让直播声音更好听，肖平丰老师建议，把握好两点：

1）首先，拾音环境很重要。

安静。这是最基本的要求。

再高科技的设备，也做不到在闹市中录出天籁之声。

虽然声卡可能带有降噪功能，但能确保安静就尽量去安静的地方录，从源头切断噪音干扰。

房间大小要适中。

客厅、卧室、洗手间，这三个里面，卧室最好。

另外，房间四周不要太“干净”。

什么意思？

就是在房间四周尽可能多摆一些东西，让杂物来吸收一些反射音。

因为家里没有录音棚的条件，墙上没贴吸音材料，如果是光秃秃的墙面，声音传到墙面，又从墙面传回到话筒里了，这会让声音变“脏”，变得难以处理。

过于“干净”的墙面反而会弄“脏”声音。

2）其次是拾音距离，也就是嘴巴和麦克风之间的距离。

特别不建议说话的时候离麦克风太近。

因为现在的直播麦克风大都反应灵敏，离太近，不仅会喷麦，听众体验不好，还会缩短麦克风的寿命。

正确的距离是：

近距离的低声耳语时，与麦间隔一个拳头的距离；

正常的说话、唱歌时，间隔一个“六”（把大拇指与小拇指完全展开）的距离；

高声激昂的时候，要间隔半个手臂的距离。

大家可以握拳比划试试。记住了吗？

除了直播，平常跟人面对面说话的时候，有没有办法让自己的声音更好听呢？

有一个非常简单的诀窍，能瞬间改变你的声音质量，那就是：

收肚子。

很多人习惯用喉咙发声，但这样不仅容易累，声音听起来还很薄弱。

一收肚子，腹中的气就更容易被带上来，你发出来的声音也会多一层体积感，同时还缓解了喉咙的疲劳。

要是你恰巧平时说话语速很快，这还能帮你放慢语速，让你的表达显得更稳重成熟。

无论是说中文、英语，还是唱歌，都非常好用。特别是唱歌，高音能上去，低音能下来，就像开了挂一样。试试。

这一点，需要多多练习，来，吸肚子。

另外，如果在家开会、讲课、直播，用嗓过度；唱歌把嗓子唱累了，可还得继续唱，怎么办？

多喝热水是来不及了。分享一个《酸喉咙急救指南》给你。

1）在家里常备一些柠檬和蜂蜜。

2）切几小片柠檬，徒手挤出一些柠檬汁到纸杯里。（戴手套啊，嫌麻烦，可以用榨汁机）

3）往杯里加一点蜂蜜。

4）再加一点水搅拌均匀，冷水温水都行，不要加多，1/4杯即可。

5）先含服，也就是漱口那个动作，再吞下去。

这个方法可以有效润嗓。

如果家里没有柠檬，可以把柠檬换成苹果醋。首先加蜂蜜和温水在杯里，搅拌好，水同样不要加多，但只能是温水；再加入苹果醋搅匀，不需要含服了，慢慢喝下去。

有急救指南兜底，在家尽情高歌吧。

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— 2 —

做个表情包，传递快乐

（图片来源于网络，Cola老师搜集的表情包）

最近封闭期间，上海人民的快乐源泉，要数表情包了。自娱自乐。

自己如何简单操作，做出一个好玩的表情包？我找到了表情包大拿，Cola老师请教。

Cola老师说，最简单的表情包是“图片 文字”，打开手机，照片的编辑功能里，可以添加文字。

选用的图片，来源可以是实景抓拍、影视剧综艺截图、网络搜图，等等。再配上适合聊天的短句。

需要注意一点，文字和图片，都不能违规。玩笑可以开，但要文明用语。

（图片来源于网络，Cola老师搜集的表情包）

像这组甄嬛传的表情包，选用的图片，人物表情就特别生动。图文配合得很好。

一个有趣的表情包，通常有一个特征，就是场景和文字表达，有冲突感。

也就是说，把日常的一些严肃正经的表达，换成有冲突的场景来表达。

比如，下班，是我们日常的表达，换成“猫猫 咆哮式停顿 文字”的场景。

比如，工作群有人聊天时领导常潜水观望，换成“P的很沙雕的背手图 文字”的场景。

再比如，打工人打电话，换成“baby打电话 文字”。

其实，表情包除了有趣，风格可以多样，有些很萌的表情，也很招人喜欢。因人而异。

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— 3 —

拍一张照片，记录生活

生活的小确幸，还可以从拍出一张堪比大片的照片开始。

这里，我请教了摄影高手，周森老师。

周森老师说，照片最后出来的效果好坏，有一个容易被忽略，但特别特别重要的元素，那就是光线。

录音机，是记录声音的。相机，手机，就是记录光线的。

所以要拍出好看的照片，第一点就是选择或者创造一个好看的光线，让相机记录下来。

在家里的话，我们可以多练习拍食物，或者静物。

有一个简单的技巧，就是让光出现在你拍摄主角的侧后方。可以是窗口的自然光，也可以用台灯。

这样，你可以同时拍到主角，和它自己的影子。更加立体，有光泽。

还有一个小技巧是，拿出手机，打开手电（闪灯），照在食物的侧后方。拍的时候多尝试一些角度变化。

如果可以出门拍外景的话，尽量避免在大白天拍摄。

拍摄的黄金时刻，是在早晚日出日落时。

因为那时的自然光最好，颜色偏暖，又不算特别强烈，人可以直视，光的高度也合适。容易拍出好看的照片。

不能出门的话，也可以试试在日出之后、日落之前的一两个小时，这两个时间点，拍窗外的风景。

拍照好看的第二大元素，就是构图。

你可能听说过三分法，黄金分割法，意思是把主角放在画面的三分之一处，或者黄金分割点上。

其实构图要做的，远远不止把主角放好位置，这么简单。

构图，要从整体上设计，不但要引导观众的视线，突出主角，还要能传递情绪。

要做到这一点，也有两个小技巧。

1）利用明暗和对比。

我们的眼睛往往更容易看向那些更亮的，对比更强烈的地方。所以，可以尝试把主角放在更亮的地方。

具体怎么做？可以寻找光斑。

光穿过格子窗、建筑、树枝，透下来，会形成光斑。

太阳照进屋子里，房间有光和没光的地方，对比强烈。这时，把主角放在光斑里，保证正常曝光，可以拍出戏剧性的效果。

（周森老师的摄影作品）

2）多利用前景和纵深。

很多人拍照的时候，注意力集中在主角身上，主角的位置，动作。

但是，常常忽略了画面的纵深。

因为照片是二维平面的，适当加入前景，以及选择向远处延伸的空间背景，可以让画面层次更丰富。

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试着建立喜剧思维

在家如何保持好心情呢？我找来了喜剧编剧高手，何鹿其老师请教。

何鹿其老师说，抓住现阶段在家的时间，不一定能把自己修炼成喜剧创作者，但完全可以用这个时间来建立喜剧思维。

具体有几个建议：

1）看两部喜剧。

推荐崔娃（trevor noah）的喜剧专场，《害怕黑暗》和《非裔美国人》，讲述了他遇到的种族歧视。在B站上可以找到视频。

2）看一本书。

推荐《天生有罪》，是崔娃的个人自传，书中讲述了他从非洲走出来的故事。

3）换一个角度看疫情居家的生活。

比如，有人开玩笑说，等上海解封了，要拍一部电影《上海团长》。然后，各种群里炸锅了，开始想象由谁来演哪个角色。

雷佳音，徐峥，黄渤，吴京，彭于晏，都给安排上了。至于调调嘛，就照着《爱情神话》来，演员全部讲上海话。

其实，这正是喜剧创作的一个常用手法，不断地假设，然后呢？后来怎么样了？

你可以先假设，现在疫情的情况下，你想要干一件什么事情，然后，可以怎么办。

比如，来个穿越的剧本。

假设一个唐朝人穿越到今天，正好降临在一个上海被封的小区内，他会怎么想？怎么做？

一步步往下假设，追问。

比如，如果你自己穿越回到今年2月，你会做什么？

比如，将来等你有了孩子，孙子，你会如何跟他们讲述，你这段时间的居家经历？

再换个思路，来个职场的剧本。

假设你是一个大型跨国集团的高管，现在不能出门，如何在家中运筹帷幄？如何利用有限的资源，掌握公司的运营情况？等等。

或者，你可以想象一下，现在你最希望自己从事什么职业。然后以这个为起点，开始创作。

生活中，可以假设的事情非常多。定一个开头，然后展开联想，一步一步往下追，看看自己能创作出什么“离奇”、无厘头又搞笑的事情。

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8分钟绕口令练习

说到传递快乐，大家可能会想到迪士尼。于是我找来了迪士尼的演员，伦伦老师请教，有没有在家能学的手艺？

伦伦老师说，那我教大家绕口令吧。

首先，在练习绕口令之前，我们先来练练“口部操”，热个身。

平常不刻意训练的话，舌头是慵懒的，使不上力，嘴皮子也容易嘴瓢，吐字不清，不听使唤。

试试下面这几个动作。

动作1：提顴肌。也就是我们常说的苹果肌。

嘴角两边向斜上方提拉。上嘴唇贴住上牙齿的表面，此时鼻孔也会微微张开。

然后，跟我念，“引”，“出”，“引”，“出”，把两个字连起来慢慢读，越慢越好。找到提顴肌的感觉了吗？

熟练之后，可试着加速。练习10次，每次10秒。

动作2：开合口腔。

打开口腔，找打哈欠的感觉，慢慢张开。

然后慢慢合拢起来，想象一下自己正在咬一个苹果，慢慢咬下去。

这个动作练习5次，开合为一次。

动作3：嘟嘴咧嘴。

你可以把手掌放在嘴前方5cm的地方，保持头和手掌平行不动，慢慢嘟嘴，尽可能让嘴去靠近手掌。

然后，嘴角向外横着咧开，咧到自己的极限。

练习10次，嘟咧为一次。

动作4：嘟嘴转圈圈。

嘟嘴，然后顺时针或逆时针转圈，每圈要转360度。顺时针10圈，逆时针10圈。

动作5：绕舌。

舌头在口腔内，绕一个尽可能大的360度的圈。左10圈，右10圈。

动作6：左右顶舌。

用舌尖去顶左边脸颊，慢慢加大力度，让你的左脸，看起来像放了一颗棒棒糖一样鼓起。顶到最大限度，停住5秒。然后换右边。每边各10次。

这些动作练的时候，越慢越好。如果面部、舌头、嘴部肌肉酸了，是正常情况，可以暂停休息几秒。

口部操做完之后，伦伦老师说，我们来念几个我收集的经典绕口令。

准备好了吗？

开始！

1）门口吊刀，刀倒吊着。

2）钓鱼要钓刀鱼，刀鱼要到岛上钓，不到岛上钓不到。

3）红鲤鱼与绿鲤鱼与驴。

4）姥姥烙奶酪。表哥抱表弟。

5）出租车司机吃自助餐得了骨质疏松症。

这五个绕口令，每个连续念5遍。嘴瓢了吗？

好，我们接着来挑战一下更长的。

6）宝宝辜负了宝宝，宝宝不知道宝宝的宝宝/是不是宝宝亲生的宝宝，宝宝现在担心的是宝宝的宝宝/不是宝宝的宝宝。如果宝宝的宝宝/真的不是宝宝的宝宝/那就吓死了宝宝，宝宝的宝宝/为什么要这样对待宝宝，如果宝宝和宝宝的宝宝/因为宝宝的宝宝打起来，你们到底支持宝宝/还是宝宝的宝宝。（在划线处，可停顿）

7）小了白了兔，白了又了白，两了只了耳了朵了竖了起了来，爱了吃了萝了卜了和了青了菜，蹦了蹦了跳了跳了真了可了爱。

这套练习下来，差不多8分钟。

口渴了吗？喝点温水吧。

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最后的话

最近疫情反复之下，封闭在家怎么办？

别焦虑，别emo了。

何鹿其老师说，当心情emo的时候，不要把过多的精力放在关注疫情上，而是找一个具体的事情来做。比如，看一本名著，金庸武侠系列，写几篇公众号长文，拍一些短视频，试着讲一本书，等等。

当你专注在做事情上，自然就不焦虑、不emo了。

古琴高手覃朗老师也说，哪怕仅仅只是用你的身体拨响乐器，哪怕只是一个音符，口哨，歌唱，都能感受到“参与”的快乐。

你也可以尝试，让声音更动听。做个表情包，传递快乐。拍一张照片，记录生活。试着建立喜剧思维。8分钟绕口令练习。

感谢肖平丰老师，Cola老师，周森老师，何鹿其老师，伦伦老师。感谢和我们分享了调音、表情包、摄影、喜剧创作、绕口令的手艺。

感谢在这特殊时期，用聊一门手艺的方式，陪伴大家。

你还可以拿起在家里的角落蒙灰，一直想看却没看完的书，想练却没练的乐器，想断舍离却一直没时间整理的旧物，等等。

立刻行动。

今天就开始操练起来吧。

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