腹肌怎么样一天练出来（腹肌要怎么样练出来）

腹肌的锻炼一方面是减脂、另一方面是科学的锻炼，如果两者能够很好的把握，练成腹肌不是一件难事了。当然练成腹肌，首先我们需要清楚一点，那就是对于腹部的锻炼主要是针对核心肌群、上腹、下腹、腹肌整体和侧腹进行训练，训练的时间可自由安排，但一定要坚持，在就是训练方法，一定要重视起来，具体呢我们来一一看一下。

第一个推荐的训练方法就是平板支撑，平板支撑的训练要领就是在完成动作时，保持手肘与肩垂直，当感觉肩膀有压力时，证明平板支撑的动作是正确的，然后将膝盖伸直，脚趾踩实地面，收紧臀部、肩部下压、头部伸直、收紧下吧，这就是平板支撑的动作要领了。平板支撑每次可进行10至15分钟，每天可进行4次平板支撑的锻炼。

第二个推荐的训练方法是卷腹运动，卷腹运动的训练要领是，身体平躺、膝盖弯曲，以脚后跟作为支撑，手臂弯曲肘关节朝向前方，腰部和臀部紧贴地面，上半身以肘关节的方向向前发力，此时随着上半身的运动，会横向挤压腹肌。需要哦注意的是，每次上半身下方的时候不要贴地，达到下斜方肌发力的程度，然后做向肘关节向前的运动。卷腹运动每次可进行10至15分钟，每天可进行4次。

第三个推荐动作就是仰卧举腿运动，在做仰卧举腿运动是骨盆后倾，腰部和手臂紧贴地面，上背部抬起20~30cm，然后两条腿同时抬起，此时会感受到下腹部在发力，腿部抬起的高度以大腿与地面垂直为宜，然后放下双腿，同时膝盖逐渐伸直，双腿伸直放下的最低高度为离地面5cm左右，此时双腿不可着地，如此反复进行10至15分钟，每天可进行4次。

第四个推荐的动作为屈膝举腿，屈膝举腿的动作要领为，身体半躺保持手肘及肩关节与地面垂直，此时肘关节为上半身的支撑点，而臀部贴地，双腿伸直离地面5cm，右腿屈膝向上运动，直至大腿与地面垂直，然后放回原位，换左腿屈膝，直至大腿与地面垂直，然后放回原位，如此反复，每次可进行10至15分钟，每天可进行4次。

以上就是腹肌锻炼的基本方法，推荐给大家，希望可以帮助大家实现腹肌修炼。