舞蹈生改善o型腿的训练方法（O型腿舞蹈生福音）

小伙伴们好呀~

今天小编又来给大家发放福利啦

还记得上期小编跟小伙伴们分享的

矫正XO型腿的小技巧嘛

点击此处，来攻克你的XO型腿吧

内容发布以后，有不少小可爱在底下留言说

有没有矫正O型腿的呀，期待ing▼

小编收到~今天就妥妥滴安排(｡･ω･｡)

首先我们来重新“复习”一下

O型腿的相关特征▼

上下滑动，来看看你是什么腿型吧

就如上面图片中所说的那样

不论是哪种类型的O型腿，只要是O型腿

当身体放松站立时

双腿可以并拢，但膝盖和小腿大腿不能靠拢

而形成O型腿的原因有以下两大点▼

01

自身先天条件，先天骨骼生长，比较难矫正，需遵医嘱。

02

后天不注意，站立姿势错误，行走姿势错误。比如经常久坐跷二郎腿、久坐不运动。

恰恰大部分小可爱们的O型腿

是后天导致的

所以今天小编为大家整理3套训练方法

帮助大家攻克O型腿

大家快来转发收藏给自己或身边的舞蹈生吧

O型腿矫正训练——1

方法1：蚌式开合

注意：感觉和自己的腿型在对抗，做的时候髋部不要翻，朝正前方。

图片来源于小红书用户@朱较瘦xixi

方法2：臀桥

注意：感受臀部发力，臀部主动收缩。

图片来源于小红书用户@朱较瘦xixi

方法3：侧卧拉伸

动作：侧卧于垫上，上侧腿弯曲尽可能靠近臀部，下侧腿伸直，左右腿轮流各1组，每组拉伸1分钟

图片来源于小红书用户@朱较瘦xixi

方法4：俯卧抬腿

动作：趴在垫子上，双手交叠在额头正前方，额头靠在手上，双腿打开60°，两脚相对，收紧臀部，用臀部的力量将双脚往上抬。完成15为一组，做4组。

图片来源于小红书用户@朱较瘦xixi

方法5：坐姿拉伸

动作：单腿屈膝，同侧手撑地。另侧腿脚尖绷直向上，尽量靠近大腿，同侧手握住脚尖。保持15秒，左右腿各两组。

图片来源于小红书用户@朱较瘦xixi

方法6：仰卧抬腿

动作：上半身贴地，双腿伸直，腹部绷紧，左右重复踢腿。保持30秒，做2组。

图片来源于小红书用户@朱较瘦xixi

O型腿矫正训练——2

方法1：屈膝半蹲

图片来源于小红书用户@吕婷一

方法2：侧内抬腿

图片来源于小红书用户@吕婷一

方法3：放松大腿外侧

图片来源于小红书用户@吕婷一

方法4：俯卧抬腿

图片来源于小红书用户@吕婷一

方法5：按摩

图片来源于小红书用户@吕婷一

O型腿矫正训练——3

方法1：倒墙倒立

动作：双腿合拢，贴紧墙面，臀部不要有空隙。

图片来源于小红书用户@鸭梨.

方法2：臀桥

动作：仰卧，脚后跟着地，慢慢使力将臀部抬起，尽量和身体呈一条直线，停留5-6秒，做两组，一组10次。

图片来源于小红书用户@鸭梨.

方法3：坐式前屈

动作：双脚跟并拢，手抱住脚踝，身体挺直，慢慢向下压，再慢慢直起身体，会有拉伸的感觉，做完很轻松。

图片来源于小红书用户@鸭梨.

方法4：青蛙趴

图片来源于小红书用户@鸭梨.

除了以上3套动作外

在平时休息时，舞蹈生们可以紧贴墙壁站立

屁股脚要贴紧墙面，双腿夹紧至膝盖碰一起

如下图所示▼

图片来源于小红书用户@鸭梨.

希望你们都能告别O型腿哦~

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