肌肉型小腿如何瘦下去（我该怎么瘦下来）

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中山六院gzzs6y

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问

可爱的中六君，我觉得人生总是需要一些希望的，既然不能管住嘴，小肚腩我已经放弃了，但是大粗腿总还是可以救一下的吧...所以，求解答！我肌肉型的大粗腿可以怎么瘦一下呀？

咳咳，这位段子手网友

成功地引起了中六君的注意啊~

为了“让生活充满希望”，

中六君怎敢不答疑呢~

要瘦腿，先要搞清楚这个问题！

腿粗，是因为脂肪还是肌肉？

首先，你要判断你的大粗腿是脂肪还是肌肉？

（有些人都一年不运动了，也说自己是一腿的肌肉）

判断脂肪还是肌肉，

看以下三点：

1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状

就像这样↓↓↓

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上

所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。

这就是所谓的“肌肉型小腿”↓↓↓

大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

为什么会出现肌肉型小腿？

很多人运动的频率很少，为什么也会出现肌肉型小腿？对于肌肉型小腿的原因其实有这么几点：

①长时间的穿高跟鞋；

②走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

③经常急走，大步流星是日常；

④曾经进行过专业的运动训练；

所以如果你是肌肉型小腿人群，把高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋；走路的时候注意姿势，既能保持形象也能瘦腿，何乐而不为？

小腿肌肉怎么减？

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。所以减小腿肌肉，我们要做的第一件事就是“软化肌肉”，日常中要做到：

①坚决穿平底鞋，不碰高跟鞋；

②不能快走，减少生活中的大步流星；

③注意走路姿势。

同时，注意“捏碎”肌肉：

1

捏小腿肌肉；

30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2

像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。这个步骤很重要。

步骤3

两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4

把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

2

（一个月以后）

小腿拉筋运动 敲胆经。

◆小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

◆重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

◆小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

小腿拉筋运动怎么做？

①双手按在墙上，前后脚站立。

②前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

③回復直立状态，放松双腿。

④每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

3

敲胆经瘦腿法，每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。

饮食方面该如何配合呢？

01

维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

02

维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

03

少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

【感谢中医科邱超平中医师对本文的支持】

文章内容来源于邱医生说（qiucaowuyang）

部分图片来源于摄图网、搜狗图库

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