为什么总感觉容易疲劳（为什么很容易感觉到疲劳）

容易疲劳有多种可能的原因，其中一种可能，与焦虑情绪有关。

一. 原本应该休息的时间，都用来计划未来了

焦虑的人可能不仅需要有计划A、还有额外准备计划B、计划C...计划Z等等，对于那些能够意识到自身焦虑特质的人尤其如此。

在应该休息的时间，一些人会回忆以往快乐的经历，让思维自由发散、发一会呆，或者什么也不想，而对于焦虑的人来说，他们脑中就是一刻不停地计划：今晚要做家务1、2、3，最好可以再学习一下A、B、C，就算是玩游戏，也要给自己做计划（今日要赢多少场，打到什么进度等），等到终于躺下了，他们又开始想：“下星期有一个会议”、“半个月后就要考试了”设想这些事件中可能发生的各种场景......

如果不确定自己是不是焦虑的人，可以问问自己：

上一次你进入到“什么也不想”的状态，是什么时候？

一些焦虑的人意识到身体疲惫，会特意给自己安排一些放松的活动（例如：外出散步、旅游等），但是在这些活动总是很难真正达到放松的目的，不是因为计划性太强，导致结束后变得更累，就是在这个过程中，一直不停想着各种烦心的事情。

在旅行中，面对美景，或者亲友的陪伴，总觉得没什么意思，忍不住总是想“3天后就要回公司了，之前的那个项目...”、“休假还有2天就结束了，到时候回去路上又要开车，希望不要下雨......”之类的事情。

二. 难以忍受模棱两可、没有办法马上解决的情况

一个困难或阻碍出现了，来不及思考具体细节如何，自己是否有能力处理，焦虑的人会本能地感到紧张：“糟了”，有灾难化思维习惯的人，甚至还会感到：“彻底完了”、“完全毁了”、“没有任何意义了”，整个身心都会紧绷起来，即使采取回避或摆烂的态度，将这种焦虑排斥到意识之外，身心也会在暗地里持续内耗。

尤其糟糕的是，当目前面对的困难，情况复杂、牵涉多方，或者前景模糊不清，一时难以准确把握，需要等待几天、几个星期、甚至几个月，在这个过程中，没办法得到一个确定的结果的时候，容易焦虑的人会陷入强烈的痛苦中，对生活中的任何事情都没有兴趣了，除了焦虑和抑郁之外，感受不到其他的情绪，也难以集中注意力，无论在做什么事情，焦虑的想法都会不断地侵入头脑，扰乱思绪。

在这种情况下，焦虑可能会促使个人的学习和工作都处于效率很低、容易出错的状态，而这种状态在生活引起的额外的麻烦，反过来又加重了焦虑的程度。

当焦虑的情绪过于强烈，变得难以忍受，可能会不顾代价地寻求某种“确定感”，在缺乏证据的情况下，对内心暗暗认定（通常是处于恐惧而想象的最糟可能性）的某种结论深信不疑，并有意无意地促成这些恐惧变成现实的过程。

例如，害怕关系破裂，担心对方不喜欢自己，索性恶语相向、粗暴待人；考试不知道能不能过，复习的过程却一直在拖延，或者到了考试的那天直接就不去了。

容易焦虑有许多可能的原因，虽然可能表现出来的行为方式相似，但是形成这些症状的原因，在每个人身上都是不同的，没有适合所有人的处理方式，如果自行调节，一直没有明显的改变，可以考虑通过心理咨询的方式去做一些深度的探索和改善。

祝好：）

文/广州红树林心理咨询中心 罗琪

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