自由泳划水三种方式（自由泳划水可以直接）

#创作挑战赛#

自由划水动作练习。

自由泳通常指爬泳。爬泳，顾名思义，就是水中“爬着”游进的泳姿。

我们可以想象身体趴在水面，用手爬着前进，想前进快，我们除了减小身体阻力，还需要增加“爬水”的推进力。

划水是自由泳的主要动力来源，打腿下肢不沉后，我们可以开始练划水。

为了增加推进力，我们需要增加对水面积，因此划水前需要抱水。抱水后加速划水比较理想，练习抱水、划水时，切记不要尝试刻意发力，否则累并且效果不一定很理想，轻缓地把动作做完就行。

抱水可以微屈肘完成，划水时发力就产生加速过程。动作的重点是感受在划水的过程中，手对于的水的质感、水流的感受。

这是我们平时强调水感的原因，水感上来了，发力效率提高，速度肯定快并且经济省力。初学者发同样的劲却前进很慢，往往是因为水感不好，发力效率低，所以白忙了很多“无用功”。

提高水感的过程，我们可以把划水动作先简单化，游起来再关注细节。初学者可以双手在前方交替划水，放慢节奏，一边手的动作完成，另一边手再开始动，这样的阻力小并且不捣乱动作。

我们一边手伸直，大臂贴耳朵，另一边手微屈肘完成抱水后，掌心朝着其前进方向往大腿发力，想游得远可以背阔肌发力带动手，只用手发力很容易力竭，换气不好的话一会儿就喘气。

划水到大腿时手顺着惯性缓慢出水面，在裤兜里抽出手来的感觉比较理想。手出水是由肩的转动带着出水的，不管直臂屈肘移臂，都建议轻缓移臂，这样可以放松手臂，并且能减少手击水产生阻力，建议提起手臂让腋窝也露出来，能避免移臂拖带水。

腋窝漏出可以避免拖水

移臂结束后入水时，尽量往前伸展，这样可以保持身体流线型，并且能帮助身体旋转，利于换气和游进。

一开始也可以持浮板或者朋友牵引着练习。熟练后可以慢慢加快划水节奏，然后关注动作细节，你的自由泳也可以飞起来。

爬泳划水动作，说得形象点就是爬的感觉，如果喜欢，可以“爬一下”试试，觉得有用的记得点个爱心鼓励一下，如有更好的练习方法，欢迎评论区一起探讨，让更多人的自由泳更自由！