如何利用哑铃在家练胸（使用哑铃辅助工具）

导语：当我们认真观察的话，会发现健身过程当中那些专业的健身人士反而会喜欢使用一些自由重量去进行锻炼。健身房当中的固定器械比较瘦，健身初学者喜欢由此就能看得出来自由重量在效果方面会更好一些。在众多的自由重量当中一直以来使用频率较高的就是哑铃和杠铃，那么这两者相比较哑铃的优势会更加突出一些，因为在刺激方面能够更加全面一些，而且相对便携，居家也可以全方位的完成训练。今天在这里就以胸部训练给大家说一下，使用哑铃辅助工具可以完成哪些训练？能够让我们的胸部肌肉更加坚挺，饱满并且有型。希望今天所说到的这一部分内容能够帮助到大家的胸部训练计划。

一、了解哑铃平卧推训练动作，帮你打造完美的胸部曲线

1、起始姿势

大家不要忽略健身过程当中的起始姿势，可以说如果我们的起始姿势是错误的，那么接下来的一连贯动作多多少少都会出现偏差。

我们进行该训练时，需要双手握住适合自己重量的哑铃。然后再平躺在健身凳子上，哑铃是放在胸部两侧的位置的，手肘的方向是向外的，而且需要旋转手腕，让你的大拇指相对。

2、动作过程

手臂的宽度和你的肩膀同宽，手肘需要微微弯曲，然后慢慢的向下放你的手臂，尽可能地将手肘张开。直到大臂和地面平行，此时大臂和小臂之间也是90度，或者略微小于90度。

保持该姿势几秒钟利用胸部肌肉的力量将哑铃向上推，两个手臂并拢，轨迹就如同在做三角形运动一般，但是哑铃在顶端的时候不能相互接触。

想要在训练过程当中有更多的肌肉收缩，那么我们可以向外倾斜手腕，让你的大拇指指向微微向上。压你的胸部肌肉，保持两秒钟左右的肌肉收缩。

除了基础的平板卧推训练动作之外，还有上斜卧推能够锻炼到胸部，上侧下斜卧推主要锻炼胸部下侧。

二、了解哑铃飞鸟训练动作，胸部训练动作当中的不可少动作

1、起始姿势

首先我们先来了解一下该训练动作的起始姿势，在一开始需要握住重量适中的哑铃，然后仰卧在训练凳子上或者地面上，瑜伽垫上都是可以的，哑铃放在胸部的两侧。此时两个手掌的掌心是处于相对的状态。

2、动作过程

那么该训练动作的过程是怎样的？双臂之间的距离同样和肩膀同宽，手肘也需要微微弯曲，慢慢的将哑铃向下放，就如同做弧线的动作一般训练过程当中如果有一点不舒服是比较正常的，但是有疼痛感就不正常了。

当我们能够更加灵活掌握该训练动作时，那么我们的安全运动范围就会增加，一定要注意循序渐进，否则用力过猛的话将会受伤。

当我们双手做弧线动作，保持伸展姿势之后，需要保持几秒钟，然后用胸部的力量将你的手臂推起来，向上推的时候仍旧呈现的是一个画弧线的动作。

要时刻保持手肘和两个手臂微微弯曲的角度始终不变。总而言之，在训练的时候只移动肩膀。当我们将哑铃向上推的时候，也不用推到最高，否则这样是会停止肌肉收缩的。训练过程当中紧紧地挤压你的胸部肌肉，可以想象是用胸肌将手臂并拢在一起。

结语：哑铃辅助工具一直以来在健身领域当中深受广大健身人士喜爱，就是因为使用该辅助工具能够完成很多经典的动作，这些动作在效果方面会更加全面。那么今天主要给大家说的是如何利用哑铃辅助工具去完成胸部的相关训练。这两个训练也是比较经典的动作，大家在日常时间的时候完全可以将它们加入到训练计划当中，但是前提是动作需要做到标准。