高铁上的食物有哪些（女人常吃这6种高铁）

女人不是瘦就是漂亮，显年轻，如果皮肤不好，再漂亮也只会是一种“距离”，所以好皮肤才是女人美丽的基础，在职场给人自信和阳光，在家里，好皮肤能带来家庭的和谐，老公随时都想把你带在身边。

女性一般在25岁以后皮肤就慢慢开始走下坡路，旧了不能换，皱了不能烫，真是岁月不饶人啊！望着镜子总是满满的伤心。于是学着各种各样的护肤，补水、面膜、防晒等，什么都敢往脸上涂，结果还是不尽人意，干脆放弃，不修边幅，家成了自己的生命。大家试想想，那个男人会喜欢黄脸婆了，咱们不要等到最后才幡然醒悟，一定要学会对自己好些。

衰老虽是自然规律，但会保养的人都比同龄人显年轻，这是有目共睹的，为什么街上那么多的母女，就像姐妹花！女人又该如何来保养呢？

女人如花，需要精心呵护，身上缺少任何营养，皮肤都会变得干燥，失去弹性，显得面容苍老，所以想要皮肤状态好，就要学会吃，饮食是关键，加上适量的运动，还有保持皮肤的清洁，这样即使你出门不化妆，皮肤看上去也会红润、细嫩，还显年轻。大家都知道，缺铁的人容易烦躁、头发枯黄、面色苍白，人容易失去活力，没精神，建议大家平时要多吃一些含铁的食物，这样我们才会看起来精神百倍，肤色红润还细嫩。接下来就和大家分享一下这6种“高铁”食物。

1、菠菜

菠菜是女性食物中的圣物。也是我们餐桌上最普通的绿色蔬菜，味美色鲜，价格便宜，但是营养价值很高，含有铁、蛋白质、维生素K、胡萝卜素、膳食纤维等，可以增进身体健康，常吃会使人容光焕发，显得青春有活力。

推荐食谱：菠菜炒鸡蛋

食材：菠菜、鸡蛋、葱、姜、干辣椒、盐、香油、鸡精。

1.菠菜清洗干净，锅中倒入清水，烧开后，放入菠菜焯水40秒，捞出过凉水，随后控水备用；

2.鸡蛋打入碗中，倒入少许香油去腥增香，然后搅拌均匀，锅中放油，烧热后，倒入鸡蛋，大火，快速把鸡蛋炒熟，盛出备用；

3.继续锅中倒入少许的油，烧热后，放入葱姜、干辣椒段炒香，倒入焯好水的菠菜，放入盐、鸡精，搅拌均匀，然后再倒入炒好的鸡蛋，快速翻拌均匀，就可出锅装盘。

2、猪肝

在咱们的日常生活中，猪肝也是比较常见的一种肉食，女性常吃是对身体有很多好处的。猪肝含有丰富的铁，它是造血不可缺少的原料，其中还有蛋白质、维生素A、卵磷脂等，常吃可以增强免疫力，保持活力，使肤色更加红润。

推荐食谱：爆炒猪肝

食材：生猪肝、干辣椒、葱、姜、蒜、淀粉、白酒、豆豉、盐、白糖、生抽、蚝油、老抽、味精、鸡精。

1.猪肝清洗干净后，切薄片，再用清水多冲洗一下，放入大碗中，加入适量的盐、白酒、生抽、淀粉，搅拌均匀，腌制10分钟；

2.取一个干净的小碗，放入盐、生抽、老抽、蚝油、鸡精、味精、白糖，挑一个料汁备用；

3.锅中倒多一点的油，烧热后倒入猪肝，快速翻炒1-2分钟就出锅控油，防止猪肝变老，影响口感；

4.继续锅中倒油，放入葱、姜、蒜、干辣椒、豆豉炒制出香，倒入猪肝，然后淋入料汁，等猪肝吸收料汁后，翻炒片刻即可出锅。

3、牛肉

在以前，一说牛肉好像就是老外的专属肉食，现在可不尽然，牛肉成了咱们中国人餐桌上的第二大肉类，很多人都喜欢它的美味。牛肉对女性有什么好处呢？牛肉中含有丰富的铁元素，它能吸收人体的血红素铁，常吃会使女性皮肤红润，有光泽，而且还含有丰富的蛋白质，但脂肪含量很低，多吃也不怕胖。

推荐食谱：红烧牛肉

食材：牛肉、黄酒、葱、姜、大料、桂皮、香叶、干辣椒、白芷、花椒、盐、生抽、老抽、黄豆酱油、冰糖。

1.买回来的新鲜牛肉，清洗干净后，放入清水中浸泡2个小时，然后锅中倒入清水，放入牛肉，中小火煮开后，撇去锅上面的血沫，捞出牛肉用热水清洗干净，切成大块；

2.锅中倒油，放入冰糖，用小火慢慢炒制冰糖融化开，最后成焦糖色，倒入切好的牛肉，翻炒均匀，上色后，放入葱、姜、干辣椒、大料、桂皮、香叶、白芷、花椒，炒制出香，加入开水，再放入适量的生抽、老抽、黄豆酱油调色，等大火煮20分钟放入盐调味，然后改小火慢炖60分钟；

3.等小火炖至30分钟的时候，挑出锅中所有的料头，继续慢炖，等到时间后，大火收汁，就这样红烧牛肉就做好了。

4、黄豆

黄豆物美价廉，它是我们最常见的一种粗粮，可以打豆浆、做豆腐、直接煮着吃、炒菜等，要是煮牛肉放上几颗，还能缩短肉的煮制时间，很是受人们的欢迎。它的营养价值也很高，含有维生素A、B、D、E及钙、磷、铁等矿物质，一斤黄豆中含有55毫克的铁，而且还含有大豆异黄酮，女性常吃是可以改善皮肤衰老的。

推荐食谱：黄豆南瓜豆浆

食材：黄豆、南瓜、花生、枸杞、蜂蜜。

1.把黄豆、花生清洗干净，放入豆浆机中，再把南瓜也清洗干净，去皮或不去皮，切块后也放入豆浆机中；

2.给豆浆机中加入适量的清水，盖好盖子，按压豆浆模式，一般就是20分钟就好了，然后放入洗好的枸杞，拌入适量的蜂蜜就好了，简简单单。

5、黑米

大家对五谷杂粮再熟悉不过了，黑米就是其一，在民间黑米素有“补血米”，“长寿米”、“世界米之王”的美誉，口感醇香，老少皆宜。黑米营养物质丰富，含有人体所需的钙、铁、B族维生素、还有花青素，常吃能够延缓女性衰老，是不可多得的滋补佳品。

推荐食谱：红枣花生黑米粥

食材：黑米、花生、红枣、核桃仁。

1.如果用普通锅煮黑米粥，最好提前把黑米浸泡几个小时，或早上喝粥，晚上提前浸泡，这样可以缩短煮粥时间；

2.锅中倒入清水，烧开后，把洗好的花生、红枣，还有浸泡好的黑米放入锅中，大火煮15分钟后，关中小火，继续慢慢再煮30分钟，出锅的时候，放入炒熟的核桃仁，增加口感，这样就可以开吃了。

6、核桃仁

核桃、腰果、扁桃、榛子是著名的世界“四大干果”。而核桃在中国已有2000多年的历史，被老百姓称为“长寿果”和“智慧果”，我一般嫌麻烦，会直接购买去壳了的干果核桃仁，吃起来口感酥脆、香而不腻、别有风味。

核桃中含有丰富的铁、钙、磷、维生素、不饱和脂肪酸、胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维等，这些都是人体所需的，能够提高免疫力，女性常吃可增加皮肤弹性，肤质也会变得越来越好的。

推荐食谱：核桃苦菊沙拉

食材：核桃仁、哈密瓜、火龙果、紫甘蓝、生菜、苦菊、沙拉酱、芝麻酱、盐。

1.把所有的食材清洗干净，紫甘蓝切丝，生菜切段，苦菊切段，火龙果去皮切丁，哈密瓜去皮切丁，放入大盘中，摆放整齐；

2.取一个干净的小碗，放入芝麻酱，倒入少许的纯净水，顺着一个方向，把它泄开，再放入盐、沙拉酱，一起搅拌均匀，淋在放有核桃仁、哈密瓜、火龙果、紫甘蓝、生菜、苦菊的盘中就行。

结语：哪个女人不爱美呢！但我们要找对方法，首先要确保身体各方面的营养，加上充足的睡眠，适量的运动，这样精神佳，皮肤状态也就会慢慢变好，人也就会自信了。今天轻舞就和大家分享到这里，喜欢可以点赞、收藏、加关注我。

#良品上桌就是年#

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