跑步一次能跑2公里是什么水平（宁跑5公里不跑400米）

有当兵经历的战友们

一定对这句话不陌生——

“宁跑5公里，不跑400米”

5公里与400米

长度孰长孰短一眼即知

为什么大家宁可跑距离更长的5公里

面对400米障碍

却是“想说爱你不容易”呢？

【400米障碍】

难度星级一览表（主观版）

邀请小“火”伴们云体验↓↓↓

矮墙

难度系数 ⭐⭐⭐

矮墙是四百米障碍中

比较容易失误的一关

加速通过时容易绊倒

常规动作应为单手支撑后

双腿抬起、后侧脚搭墙后落地

手脚协同发力、快速冲刺

高墙

难度系数 ⭐⭐⭐⭐

看到这面比我们人还要高的墙

你的内心有没有感到害怕？

通过这个项目的要领是

单腿撑墙、攀住上缘

一手一脚协同支撑攀越

特别考验上肢力量

和身体的灵活性

壕沟

难度系数 ⭐⭐⭐⭐

看似平平无奇的壕沟可有2米深！

无论是跳下还是攀上

都不是一件轻松容易的事儿

需要格外注意力量运用

绕行桥柱‍

难度系数 ⭐⭐⭐

与前面几项相比

绕行看似简单省力不少

千万不能放松大意

绕行时应注意自我保护

身体尽量前倾以免碰到头部

动图看起来有些不过瘾

流量大户请戳视频

沉浸式体验400米障碍的魅力

完成400米障碍

不仅需要爆发力

耐力、协调性、灵敏度

更需要勇敢果断、敢打必胜的血性胆气

只要我们掌握了科学方法

并加以刻苦训练

就一定能啃下这块“硬骨头”获得佳绩

作者：曹书丽雅、程鹏、石宇

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