6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作（大腿的前侧怎么拉伸呢）

大腿的前侧怎么拉伸？

·先准备好两块瑜伽砖放在墙角，再将左膝放在瑜伽砖的上方，左脚蹬住墙保持右侧小腿垂直于垫子，两个手放在右膝上方。臀部先抬高，腰不要有挤压感，髋慢慢降低降低髋不要挤压到腰椎。呼气慢慢向下，让大腿的前侧有一个伸展的感觉，拉伸的感觉。慢慢降低做动态，10次或者是50次。

·看身体状态，不要挤压到腰，肩关节慢慢向后展，肩膀向后脊柱向斜上方伸展。两个手支撑垫子再弯曲手肘，臀部抬高。比刚才要简单一点简化版。

·再弯曲左膝，左手去抓到左脚，保持时间稍微长一点或者是让右手去抓到左脚，保持3分钟或者是10分钟都可以，静态拉伸。

·再将两手支撑，坐骨向后缓解一下，可以伸直右腿向前。再慢慢将身体向下髋部降低，将上半身去靠近右腿来伸展大腿的后侧。

大家可以试一下这个方法，非常酸爽！