咖啡怎么越喝越困（为什么咖啡越喝越困）

备战考试、熬夜加班的你，突然来了一丝困意，想着最后的时间我也不能放弃，于是打开了一杯咖啡，然后就安心的睡去，考了个较差的成绩。这到底是咖啡的问题？还是个人体质的问题？为什么咖啡越喝越乏力？有什么办法才能赶走困意呢？今天咱们就聊一下有关正确使用咖啡的问题， 以下是本期的目录。

一、如何使用二、饮用剂量三、避免成瘾

不知道大家有没有这种奇怪的现象，你说为了工作、学习越想晚点睡，喝了杯咖啡他睡得越快。越想早点休息，抿了那么一口咖啡，那晚上才精神呢！那为什么会有这种现象呢？因为你咖啡的时机没喝对！那接下来，咱就说一下。

如何正确使用咖啡

喝咖啡觉得没有用的小伙伴们回想一下，你是不是都在已经困了的情况下才去喝的咖啡？喝完哐当就过去了，比酒精来的还快呢-错咯！

想要用咖啡提神，一定要在没困前喝！因为当我们活着（觉醒）的时候，身体会有大量的腺苷生成。

体内腺苷受体与腺苷·

腺苷与其受体，啪~这么一扣，就给你带来了一丝困意~

困意来源

这个时候如果趁他两还没有配对，与其结构相似的咖啡因来了~

“大哥~你看我行不行~都双眼睛、大眼皮的~而且！我身体素质不错！”

“你要唠这个我可就不困了啊~”

那他俩珠联璧合、巧取豪夺的， 就打消了本应腺苷带来的困意。

咖啡因作用

但如果是在腺苷与其受体已经结合的情况下，咖啡因来就没有用了！人俩都配对了，你不能知三当三啊！你要硬挤，你多少是有点...狂徒啊~

所以，这就是你貌似“喝完咖啡就会困”的原因。

那小伙伴们再回想一下，喝了一点咖啡就睡不着的，你是不是正好就在没困的时候喝的啊？破案了吧！那我这里有个小方法，可以尝试在你喝完咖啡之后的20min里，小憩、迷瞪那么一会~可能之后的提神效果更佳！

因为一个是咖啡在你身体里起作用大概需要各15~30min的过程嘛~

另一个是刚才说的腺苷他只有在睡眠、休息的时候才能大量清除，你眯一会~给咖啡因腾点地方，才能发挥他最大的作用！这就是目前比较时髦的“coffee nap”。但这还是因人而异啊~

那这个时候有些睿智的小伙伴来了，我算好了半衰期，喝点咖啡就眯半小时，喝点咖啡就眯半小时，是不是就能一直保证精神头了呢？卡bug呢你搁那？无限续杯啊你要？这倒装句玩明白了属实是又让我...

那虽说这么喝咖啡效果可能更好，但凡是不都得有个量么？

所以，接下来咱就讲一下...

咖啡应该喝多少

一般情况下，我建议成年人，每天摄入咖啡因的含量要小于400mg，这是个什么概念呢？

一杯雀巢速溶咖啡粉里大概含有60mg的咖啡因，一杯雀巢的即饮咖啡也含有大概60mg的咖啡因，咱也不知道这价格差在哪了？

就他们能喝个六七瓶（袋），一杯星巴克中杯拿铁大概含有75mg的咖啡因，一杯星巴克中北美式大概含有150mg的咖啡因，就拿我平时喝的美式举例，两杯半就差不多了。

当然了，这个量也是因人而异的，你说你喝一点你就开始心悸、头痛，喝着喝着就手抖了，你还喝啥啊？就说明，你到量啦~喝不了你就别喝了！也没人逼你，你还能旋一个咋地啦？搁上海你就得做小孩那桌，因为儿童及青少年的含量要减半，就你半开吧！

那这背后的机制其实就是某些咖啡因敏感的人，或者喝多了的人的交感神经过度兴奋，肾上腺素等增加，出现的血管收缩增强，血压升高的表现。但这并不能说明喝咖啡就能给你好人儿喝坏了，而是我本来就喝不了这么多~且这些现象都是短暂性的、可逆的，咱不喝就完了呗~

不过！确实有部分研究指出，大剂量的咖啡因摄入还可能会诱发焦虑等情况，但前提还是吵了你自己能接受的阈值，那现在我们知道了适量的咖啡，不会对我们造成什么危害，但你说我要是长期喝，他会不会极少称多？而且我总喝总喝，感觉现在对我没用了该怎么办呢？

所以接下来咱就讲一下...

如何避免咖啡成瘾

早在十九世纪60年代，美国的南北战争时期，咖啡就作为军用物资成为了美国军队的秘密武器，士兵们啊要是不喝点咖啡，就觉得打仗都没劲儿，就兵粮丸呗！这就形象的证明了咖啡让人依赖的现象。背后的机制其实就是，咖啡应跟腺苷受体结合，你腺苷虽说能通过休息清楚吧，但你老鸠占我鹊巢，游离的腺苷越来越多。

”我也想有个家啊~一个不需要华丽的地方！”

这个时候神经元发话了

“那在你疲倦的时候，我可以给你多长几个它！”

腺苷受体就这样增加啦！这就是我们人体的负反馈调节！这也是为啥你以前喝一杯就精神，现在喝两杯才能不困的原因，“鹊巢”多了么！

那这个时候我们就需要在每次喝完咖啡，忙碌的工作、学习过后，及时的去睡觉~一面过多的腺苷堆积，又长了好几个家。我跟你们说，大多数越喝越多的小人儿，都是因为你长时间的喝咖啡，完了睡得少，然后你又接着喝，最后还不睡引起的！那为了身体，为了钱包，还不睡觉等啥呢！

但已经发生这种情况的小伙伴们该怎么办呢？你要直接就把咖啡停了他指定难受。那我们可以用一些小方法，比如都是喝两杯咖啡，你以前喝两杯美式，现在就喝咖啡因含量不多的咖啡啊~ 同时，我们还选择一些替代品，比如可乐。

那这我插一嘴，为啥有的人说我是喝咖啡没用，喝茶有用呢？那可能就是你在喝茶期间，无意识的摄入了更多量的咖啡因~那滋溜一口，那滋溜一口的~没数啊~当然了，茶水中还有其他的成分么，咋以后说啊！

那最后，我再给大家列一些有关其他避免困倦的小办法，感兴趣的小伙伴们都可以尝试一下~

也会让你再保证精神的状态下，一点一点的缩小咖啡因的量啊~

但我真心的希望大家能在忙碌了一段时间过后，找一个闲暇的时光，坐下来细细的品尝一杯咖啡。因为咖啡的香醇，才是其本来迷人的地方嘛~

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