六个简单动作 练就紧实翘臀(五个动作塑造性感翘臀)

很多年轻的小姐姐们在健身房挥汗如雨,都是为了拥有自己梦寐以求的身材。

有追求美丽的马甲线的,有想练出好看的肩让穿衣更显好看的,还有一种性感叫做女孩子的翘臀,相比于丰满的上半身,下半身的紧致翘臀,更为吸引人。

六个简单动作 练就紧实翘臀(五个动作塑造性感翘臀)(1)

小姐姐们平时上班或者休息刷剧经常久坐,是否会感觉到臀型越来越难看?

因为久坐会导致臀肌无力,肌肉流失脂肪堆积,臀型会呈现为扁平下垂,当你穿上紧身裤的时候,就会显得非常的难看。

六个简单动作 练就紧实翘臀(五个动作塑造性感翘臀)(2)

那怎样才能拥有饱满的翘臀呢?

首先低体脂率是前提,主要还是在平时健身的时候加强力量训练。

那除了力量训练外还需要加强有氧运动,比如慢跑、椭圆机、有氧操等,每天进行30分钟~1小时为佳,一周坚持4-5次以上,促进身体热量消耗,降低体脂率。

此外,是严格控制饮食,特别是久坐的人,脂肪就会堆积在臀腿部位,在身材肥胖的同时,臀型也会逐渐失衡。所以要多吃一些健康、低脂肪、低热量的天然食材,少吃加工的精细碳水、各种不健康的零食、高糖分奶茶,控制热量摄入。

六个简单动作 练就紧实翘臀(五个动作塑造性感翘臀)(3)

建议平时一周可以三次左右的臀腿力量训练,来提高下肢的肌肉量,抑制脂肪的生长,同时塑造紧实细长的双腿,好看的翘臀身材。

六个简单动作 练就紧实翘臀(五个动作塑造性感翘臀)(4)

最后分享一组臀腿力量训练,无需去健身房,在家也能进行训练!

第一个动作:臀桥(进行20次,重复2组)

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第二个动作:跪姿侧抬膝(左右侧各进行20次,重复2组)

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第三个动作:跪姿后踢腿(左右侧各进行20次,重复2组)

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第四个动作:深蹲(进行20次,重复2组)可以适当加入负重练习

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第五个动作:侧弓步(左右侧各进行15次,重复2组)

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以上分享的五个动作,在做到动作标准的同时,要自己去感受臀腿肌肉发力的感觉,训练结束后记得要做到充分的肌肉拉伸,有助于肌肉更好的放松和修复。

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小姐姐们学会了就赶紧练起来吧,只要坚持下去,2-3个月时间就能练出紧致的翘臀,加油吧!

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