哑铃练肩综合性推举（好东西要及时分享）

哑铃推举是锻炼三角肌的经典动作，但仅靠三角肌的力量是无法完成这个动作的。本文将从生物力学的角度分析推肩的动作原理。推肩主要利用三角肌外展肩关节的功能。

在推举过程中，三角肌中束扮演着主导角色。前束和后束则协助肩关节外展并稳定肩关节。肩袖肌群是肩关节稳定的重要肌肉，因为它们的核心作用是稳定肩关节。

·在外展肩关节的过程中，三角肌的拉力会将整个肱骨上抬。此时，杠上肌的收缩会产生一种压缩力，从而压迫肱骨头滑入关节间隙。

·肛下肌、小圆肌和肩甲下肌会提供一个向下的力来抑制三角肌对肱骨向上的牵拉。

·冈下肌和小圆肌会向外旋转肱骨头，以防止肱骨大结节与尖峰撞击。

·如果没有这些稳定力量，三角肌的拉力会使肱骨头向上撞击，从而引发尖峰下撞击综合征。

·在这个动作中，肩胛骨上旋也是肩关节外展的重要部分。

·因为只有当肩胛骨的关节处于合适的位置，肩关节的活动才不会受到限制。而肩胛骨上旋则是通过前距斜方肌和斜方肌下述共同产生的力偶来完成的。力偶是一种旋转效应。

虽然这三块肌肉的力线各不相同，但它们产生的力都可以使肩胛骨朝同一个方向旋转，这就是肩胛骨的力偶。只有相关肌肉协调配合，才能顺利完成推肩这个看似简单的动作。

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