失恋最快的疗伤方法（分手后失恋的2个疗伤练习）

曾经，最熟悉的那个人，影响了我们的生活、喜好、价值观，当这段关系结束时，我们又该怎么和那些熟悉的日常，说再见？

「分手后的自己，就像碎了满地的镜子，怎么也拼凑不回原本的模样。」

「他离开以后，觉得自己空掉了。」

这样的感觉你经历过吗？

心理学家指出亲密关系当中，我们会重塑自己的自我概念。我们会整合伴侣的人格特质、世界观、生活方式及嗜好到自我概念之中。

伴侣会成为自己的一部分，也完整彼此的自我概念。然而当关系结束的时候，我们不仅会因失去伴侣而感到难受，也会因为自我概念产生转变以及自我概念变得模糊，而使我们分手后格外的痛苦。

「他走了，那剩下的我是谁？」

是的。我们会感觉，失去一部分的自己，或什至全部的自己。

我想起你描述梦想天堂的样子

手指着远方画出一栋一栋房子

你傻笑的表情又那么诚实

所有的信任是从那一刻开始

—那英〈梦醒了〉

「分手后，世界崩塌了。」

约定好要一起慢慢变老，要生两个孩子再养只小狗，周末要一起去你爱的咖啡厅，要牵手逛我喜欢的书店。以为等在终点的会是幸福画面，但现在都不见了。「我们」的未来，如今只剩下「我」。

谁还记得是谁先说永远的爱我

以前的一句话是我们以后的伤口

过了太久没人记得当初那些温柔

我和你手牵手说要一起走到最后

—张惠妹〈记得〉

恋爱中的自己，总会被乐观幽默的他所感染，好像只要待在他的身旁，那个自卑、爱担心的自己就不见了，变得更快乐也更勇敢。不仅仅是爱他，你也爱那个在他身边笑得幸福的自己。

伴侣对我们的影响力越深，我们就越难找回自我。分手可以说是一种改变自我内在世界的过程，分开后，我们会开始不确定自己是谁，对自我会产生混乱的感受。哪个部分是自己，哪个部分又是他呢？我是谁？会有这样的疑惑。

失恋是深刻的失落经验，会感觉到痛苦难受都很正常，情绪溃堤更是难免的，因为要离开一段关系真的不容易。失恋的路并不好走，坎坷蜿蜒，那些苦与痛只有正在经历的自己才真的懂。

当我们经历失落之后，会产生特别的情绪——悲伤。人生充满各式各样的失落，而失恋是其中的一种。心理学家Stroebe 和Schut 在1999 年提出双轨历程模式（Dual Process Model, DPM），此理论说明我们会同时使用失落导向因应和复原导向因应来应对悲伤的压力，其中有三个重要的核心概念：

• 失落导向因应（loss-oriented coping）

我们会专注于失落经验的情绪与感受，经验失落并走过悲伤的历程。例如：失恋后沉浸在想念的痛苦中。

• 复原导向因应（restoration-oriented coping）

我们会专注于生活上的改变，避免让自己因悲伤而困扰，做让自己生活过得好的新事情。例如：失恋后积极认识新朋友、自我成长。

• 来回摆荡（oscillation）

我们会在失落与重建导向调适之间来回摆荡，而后逐渐减缓悲伤并适应新生活。

失恋使我们失去自我，使我们感到悲伤痛苦，面对这样的痛苦，我们可以怎么去调适？

分享两个调适的练习：

练习一：允许悲伤，不用急着逼自己好起来

跌倒了伤口会疼，会破皮流血，心受伤了会难受是很正常的。亲爱的，记得给自己多一点时间，温柔细心的照料伤口，不用急着要伤口马上愈合，不用马上就逼自己站起来。

如果还站不起来，那就多躺一下吧，等你准备好了，再出发。毕竟那么久以来，我们已经好努力了，用尽全力在爱对方，会这么难受，还好不起来，是因为眼泪还没有掉够啊，好好哭一场吧。每个人都有属于自己的步伐，不够坚强也没关系的。

练习二：重新建构（Reframing）赋予故事意义

亲爱的，想邀请你用新的眼光，重新理解关系里的议题。即使关系走到了尽头，但那些真实经历过，好好被爱过的经验都很珍贵。在伴侣的身边，我们在他的影响下成为更好的人，变得懂得规划未来，懂得如何善待关系，也懂得不把对方的付出视为理所当然，是他教会我们什么是爱，在爱里我们长大了。

亲爱的，所有你走过的路、读过的书、爱过的人还有受过的伤，都会成为生命的养分。用新的观点重新看待在关系里的学习，拥抱自己的转变与美好，也给故事一个新的诠释。

悲伤的历程就像海浪，往前了却又退回。有时候我们会觉得自己完全好了，已经开始新生活，打算跨出去认识新朋友，但有时候我们又会掉回痛苦的漩涡中，可能只是因为路过熟悉常去的咖啡厅，或仅仅因为一张照片，提醒我们已经失去他了，甚至会怀疑自己是否会有痊愈的那天。我们需要时间伤心也需要努力重建，我们会在两个状态间来回摆荡，这是很正常的，但请相信自己可以逐渐适应新生活。

失恋的礼物，或者说是失恋的功课，让我们不得不承认自己的脆弱，但也让我们看见自己的坚强。慢慢把破碎的自己拼回来的过程，会发现是爱让我们成为今天的模样。亲爱的，要坚定地相信自己有拥有爱人的能力。我们可以因为失恋而悲伤，但也别忘了，温柔而勇敢地走下去。

谢谢你愿意读到这里，最后想跟你说两件事，第一是照顾好身体健康，永远是最重要的事情。好好吃饭、好好睡觉，好好疼惜自己。第二是跟身边的家人、朋友倾诉吧，光是聊一聊，把故事说出来就很有疗效喔。