产妇坐月子吃什么食物好（适合产妇吃的食物全在这里）

中国有着产后坐月子的习惯，产后的月子对于分娩后的产妇身体的恢复有着举足轻重的作用。月子做得好不好，对于女性来说，差别是很大的，甚至可以说是“一念天堂,一念地狱”的区别。那月子我们应该怎么吃呢？什么东西适合产褥期的产妇吃？

鸡蛋含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质，而且容易消化吸收。蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。鸡蛋的做法很多，如煮着吃、做蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等。鸡蛋虽营养丰富，但不宜吃得过多，每天2-3个就可满足身体的需要。

小米有很好的滋补效果，富含维生素B、膳食纤维和铁。既有营养，吃进去又很舒服。产最好每天晚上喝一碗小米粥，也可与大米合煮成二米粥。

鱼含有丰富的优质蛋白，尤其是鲫鱼和鲤鱼，通脉催乳效果好，鱼的做法很多，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补效果好，新妈妈可以多吃。多吃可预防产后钙质流失及便秘。

花生能养血止血，具有滋养作用，可治疗产妇贫血、出血症。但每次不要吃得太多。

这些红色食品富含铁、钙等微量元素，可提高血色素，帮助产妇补血、去寒。

1. 莲藕

莲藕中含有丰富的维生素和矿物质，清淡爽口，脆嫩有加，具有健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳的功效。产妇多吃莲藕，能及早清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有利于新生儿的喂养。

2. 莴笋

莴笋含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，具有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。

3. 黄花菜

黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，具有消肿、利尿、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。黄花菜尤其适合做汤，味道鲜美，滑爽宜人。

4. 黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，其蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复分娩时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血纤维素能润肠通便，可以预防产后便秘。黄豆芽可做汤或炒着吃。

5. 海带、海苔、紫菜

这些海产品中含有丰富的碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这些海产品，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育。这些海产品适合做汤，海苔可干吃，紫菜可做成紫菜卷等料理，异常鲜美。

6. 胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C，最是适合产妇食用。

7. 西芹

西芹纤维素的含量在蔬菜里面是比较高的，可以预防和缓解便秘。

1. 香蕉

香蕉具有很强的通便补血作用，因为香蕉里含有大量的纤维素和铁质。对产妇来说，香蕉是极佳的补益水果。产妇卧床休息时间本来就比较多，胃肠蠕动的情况较差，很容易发生便秘。香蕉润滑通便效果好，有利于大便的通畅。另外，产妇产后失血较多，急需补血，而铁质是造血的主要原料之一，产妇多吃香蕉可以达到既通便又补血的作用。而且产妇体内的铁质增加以后，乳汁中的铁质也会增加，对预防宝宝贫血也有一定帮助作用。

2. 桂圆

桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，补血益脾之佳果。产妇产后都会体质虚弱，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

3. 橘子

橘子中含有丰富的维生素C和钙质。产妇分娩后，原本完好的子宫内膜内有了较大的创面，出血较多。而维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。另外，橘核、橘络有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养，吃橘子能够避免以上现象的发生。

4. 山楂

山楂中含有丰富的维生素和矿物质，还含有大量的山楂酸、柠檬酸，可以起到生津止渴、散瘀活血的作用。经过长时间分娩的产妇，因过度劳累，往往会食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于产妇的身体康复。另外，山楂还能有效排出子宫内的瘀血，减轻腹痛和不适。

5. 红枣

传统中医认为，红枣是水果中最好的补品，因为红枣中维生素C的含量最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。具有补脾养胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的产妇食用。

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