42天月子餐一日三餐食谱（42天经典月子餐第36天功效套餐）

从今天开始就是进入产后第六周，本周新妈妈的身体大致恢复如前，对于想恢复孕前身材的新妈妈来说，本周是最佳的瘦身时间。从现在起，新妈妈可以进行适当的运动，帮助减脂塑形。在饮食上，一定要通循控制食量、提高品质的原则，多摄入调理气血的食物。

分娩后，新妈妈必须通过充足的营养补充来提高自己的身体素质，恢复身体功能。如果靠节食减肥，营养跟不上，身体将很难恢复到产前的健康水平，甚至留下“月子病”，造成难以挽回的遗憾。此外，对哺乳妈妈来说，产后节食，势必会影响乳汁的质量，甚至造成乳汁不足，从而间接影响宝宝的健康，造成体质弱、营养不良。

今天就为大家分享低糖、低脂肪的营养健康食谱，帮助新妈妈排毒养颜，清理肠道，补益气血，非常适合产后恢复期减肥的新妈妈食用。

红薯粥

红薯粥

功效

此粥易消化，养胃补虚，红薯中丰富的膳食纤维有助预防产后便秘。

原料：红薯100克，大米50克。

做法

1、红薯洗净，去皮切块。

2．大米淘洗干净，浸泡30分钟。

3．将泡好的大米和红薯块放入锅内，加水用大火煮沸后，转小火继续煮成浓稠的粥即可。

玉子虾仁

玉子虾仁

功效

虾仁含有较多的蛋白质和矿物质，有利于产后身体的恢复，且热量较低。豆腐含有优质的植物蛋白，且易于消化，适合肠胃不好的新妈妈食用。

原料：对虾7只，速冻豌豆7粒，日本豆腐2条，咖喱1块，盐、水淀粉各适量。

做法

1．对虾去头去壳去虾线，洗净，汆熟捞出沥干；日本豆腐切成厚约2厘米的小块装盘。

2．将熟虾仁放在日本豆腐上，再放上豌豆点缀。

3．将装有虾仁豆腐的盘子放入蒸锅，开中火，加盖，隔水蒸3~5分钟。

4．另取一锅，倒入适量水和咖喱块，加盐和水淀粉，熬煮成浓汤汁，淋在蒸好的虾仁豆腐上即可。

莴笋炒山药

莴笋炒山药

功效

莴笋可促进产后恢复，山药可以健脾胃，适宜产后肠胃功能较差的新妈妈食用。

原料：莴笋、山药各200克，胡萝ト半根，盐、醋、植物油各适量。

做法

1．莴笋、山药、胡萝ト分别洗净．去皮，切长条，焯水，沥干。

2．油锅烧热，放入处理好的食材翻炒，加入醋翻炒均匀，加入盐调味即可。

青椒炒肚丝

青椒炒肚丝

功效

牛肚含蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等多种矿物质，具有补益脾胃、补气养血的功效，适合气血不足、脾胃功能不佳的新妈妈食用。

原料：熟牛肚150克，青椒1个，植物油、姜片、盐各适量。

做法

1．熟牛肚切条；青椒洗净，去蒂去籽切条。

2．油锅烧热．爆香姜片，放入熟牛肚翻炒。

3．倒青椒条，炒至断生，加盐调味即可。

菠萝炒饭

菠萝炒饭

功效

此菜含有丰富的碳水化合物，能够帮助新妈妈恢复体力。菠萝口味酸甜，开胃生津，玉米、胡萝卜和黄瓜含有膳食纤维，能防治便秘。

原料：甜玉米粒30克，菠萝、鸡蛋各1个，胡萝ト、黄瓜各1根，米饭1碗，盐、植物油各适量。

做法

1．菠萝竖着对半切开，挖出中间的果肉，菠萝果肉切丁；胡萝卜洗净，去皮切丁；黄瓜洗净，切丁；鸡蛋打散。

2．锅中倒入适量水烧开，加盐，倒入胡萝ト粒、黄瓜粒、甜玉米粒，焯水后捞出沥干备用。

3．油锅烧热，倒入鸡蛋液，翻炒均匀，倒入米饭翻炒，放入胡萝卜粒、黄瓜粒和甜玉米粒，加盐翻炒至熟后放入菠萝丁略炒即可。

魔芋菠菜汤

魔芋菠菜汤

功效

魔芊中特有的纤维，是天然的“肠道清道夫”，也是产后瘦身食谱中不可缺少的食物，妈妈体内“毒素”减少，宝宝吃得才好。

原料：菠菜100克，魔芋60克，盐、姜丝各适量。

做法

1．菠菜择洗干净；魔芋洗净，切成条，用热水煮2分钟，去味，沥干。

2．将魔芋、菠菜、姜丝放入锅内，加水用大火煮沸，转中火煮至菠菜熟软。

3．出锅前加盐调味即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，下期将更新第三十七天营养套餐！！

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