运动可以彻底改变一个人的颜值吗(长期运动对外貌的改变有多大)

以前我们总是爱讲:生命在于运动。

确实,要想保持一个良好的身体素质和精神面貌,坚持运动会起到很大的作用。

知乎上也有许多个坚持运动的答主们。

看了他们坚持下来的改变后,突然就像锻炼锻炼了。

本篇没有传达任何身材焦虑的意思。

在身体健康的前提下,任何一种身材只要自己接纳和喜欢就是最好的。

健身达人的蜕变

知乎答主 @Snow先森 分享了自己通过运动变得更好的过程,十分励志:

我想试试,瘦下来是什么感觉。

简而言之,我的运动健身分为两个阶段:1、减重2、增肌

①减重期,2016 年 7 月-2017 年 5 月地点:英国初到英国,过了一周适应的肥宅生活,朋友寻得一处可以打学生折扣的健身房,就跟着办了卡。

当时我是这样的

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体重接近 190 斤。

重训区基本不进,因为健身房里女生拿的哑铃都比我重,很丢脸。

只跑步,因为有哥们儿一起,所以一周 5 次的跑让我渐渐熟悉了这种节奏,体重也在慢慢去下降。

从一开始的基础速度匀速慢跑,到后来不安平凡的疯狂变速跑,我花了一个月,当时每天离开健身房的时候汗渍都是这样的。

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当时雷打不动,上跑步机,按到 5km 模式跑完 cool down

拉伸。

爱丁堡的冬天,很冷。

这天,我照旧作死 outfit(上身运动t外边套羽绒服,下身就运动短裤)骑着自行车顶着小雨到了健身房。

在健身房跑了两公里身体还是冷的时候,我意识到是时候测试下极限了。

那天,我一口气变速跑跑了 14km。

其实跑到 10km 的时候我的意识已经不在了,就只是在跑,当我终于跑到了 14km 整并按下停止键并瘫倒在履带上边喘边笑的时候,健身房教练被我吸引过来为我送上了一句名言:

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我没理他,站起来指了指跑步机的公里数,微笑了一下去角落里拉伸了。

记得之后只要这个教练轮班,都会微笑和我打招呼。

后来,每天 7-8km 成了日常,但原则上还是不去练器械。

并且,有了体重秤的加持,我对体重减轻的执念加强到了变本加厉的地步,碳水断掉,晚上几乎不喝水,最终,体重来到了 125 左右,我发现再减轻下去我整个人就会有不好的感觉。

这时的我是这样

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没错了,皮包骨头基本就是这样了。

我会发现,稍微用下力就喘得不行,而且身体长时间会很冷。

我并不定义这为健康。

②增肌期 2017 年 9 月至今

地点:英国

假期回中国度过了几个月的肥宅生活,体重稍有上浮,在 135 斤。

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这次,新的出发,开始熟悉重训:

卧推,硬拉,深蹲,杠铃,哑铃,飞鸟,龙门架等。

做的重量也越来越重。

从一开始轻重量不稳定速度快,到适合的重重量稳定速度稳定,我花了三个月。

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个人认为胸是最好练的,背和肩成效较慢,腹肌没尝试过负重,都是自重训练。

现在我认为很健康,并且肌肉含量上去了,饮食也可以稍微放纵一下了 233333

下面是现在的样子:

有正常版和果果版,自行选择吧。

正常版

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果果版(高能,承受不住请绕行)

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羞羞,我连果照都放了,不赞男生没有六块腹肌,女生没有蛮腰翘臀哦?

抹去年龄痕迹

知乎答主 @Ricky哥 分享了自己「逆龄」的小秘密:

我,41 岁,属羊。

现在 73kg。

自我感觉,外貌改变还是很大的。

别人对你的印象真的不只是一张脸而已,是整体的感觉。

包括身材、气质、发型、衣品等等。

没有很长期,就练了三年(2015-2018)

运动强度很小,没有励志的全马 4 小时完赛,不会炫酷的五大神技,没有秃,所以也没有变得很强。

数量不够,时间来凑。

能走路不开车,能站着不坐下。

每天办公几个小时都是站着的(把电脑垫高了)。

俯卧撑、引体向上、臂屈伸等基础锻炼每周 3-4 次,最近一个月才开始练三角肌。

30 分钟慢跑每周 3-4 次。

每次有氧 无氧大概就一小时左右,大部分人都可以做到。

希望能练到自己动不了那一天。

以后每年都来更新一两张照片,记录一下衰老的过程。

比一头猪还懒的时期,2011↓

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2014 年末,光节食没运动,把体重饿下来的时期,应该看得出挺憔悴的↓

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2016,刚开始动了一年,其实状态已经相当不错了,只不过当时还没戒烟,每天两包半,烟不离手↓

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2017,瞎练了两年,戒烟一年多,状态好像又好了点↓

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2018,第三年,now,刚开始练三角肌,加油!

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2019.5.24

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2020.8 更新

41 岁了,还没秃。

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2020.9.28 更新,和 20 出头的小哥哥小姐姐合照,毫无违和感。

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变自信强大

知乎答主 @吕小军 现身说法,奥运冠军的身材谁能忍住不多看两眼:

专业系统训练运动了 24 年的人来报个到,接受大伙检阅。

估计应该是全网最全的考古了。

图有点多,有些自己看也发懵,流量预警哈。

很久很久以前,那时候的我还能穿 S 码,背还没练成腹肌的样子,还在琢磨挖掘点音乐才华。哎。

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偶尔遇上良辰美景,那必须秀上一把!

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后来,我开始不停地练,练,练,举,举,举!

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以及,遇上了一帮志同道合的伙伴后,换着方法继续练!

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慢慢地,我爱上了运动中的自己,爱上了自己的身材。

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还有,在各种赛场上自信的展现自己最真实,最强大的模样。

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再后来,我有了人生中既柔软又坚硬的铠甲,也遇见了很多不一样的自己。

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从 14 岁到现在,运动对我的改变已经远远不止外貌。

可以说是一份精神上的力量,可能听起来有点虚,但确实也是。

每举一把,不论结果成与败,起码都不会恐惧,去面对,去挑战,去让自己迎上前再拼一次。

另外,我是由衷热爱,甚至羡慕自己的身材(哎自恋了),每一寸肌肉都喜欢。所以我想自己能一直这么运动下去,等到 50、60 岁依旧能有好的身体状态。

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感谢看到这里的你们,陪我回顾了生命里很多珍贵的点滴。

最后,大伙别被一大堆肌肉图弄焦虑了啊,咱运动首要目的就是身体健康。

发现自己无限可能

知乎答主 @桦桦 分享了长期坚持锻炼对自身从内到外的改变:

长期运动是一条自我接纳、自我发现之路。

从开始运动~养成习惯~生活方式,柔软与力量兼备的运动,总能让我发现自己的无限可能。

身体方面:

①运动过程中流汗,排毒、减肥、降压,身体健康,不容易生病,我已经两年没有得感冒;

②每天都有运动量,脂肪不容易堆积,单位的食堂很丰盛,好多同事都长胖了,但是我还是保持原来的样子;

③力量练习,努力增肌,该有的肌肉不会轻易流失,一直在努力中;

④缓解肩颈疼痛,改善含胸驼背,提升气质。

心灵方面:

①独处,自省,生活充实,丰盈内在,不需要从外寻求虚幻短暂的快乐;

②自律,坚持,不会为了娱乐消耗大量时间,追求该追求的梦想;

③清扫心灵垃圾,给心充电;

④由内而外的自信,不需绞尽脑汁哗众取宠,不会急切需要他人的认可;

⑤突破自我,想要挑战更有难度系数的体式。

以前没有做到的一字马和倒立,现在做到啦

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