情绪低谷如何调节心态（情绪管理最实用的3个方法）

有人说心态决定一切，我个人觉得这说法有点夸张了。但心态对我们的影响也确实不容小觑。它能左右我们生活的幸福程度。

心态和情绪是相关联的，情绪不好，心态肯定也好不了，情绪好的时候，心态也一定是好的。俗话说，常在河边走哪能不湿鞋，生活里会遇到各种各样的人和事，谁还没崩过几次心态呢！

当我们遇到情绪不好，心态崩掉的时候，要怎么迅速调整心态，管理好自己的情绪呢？

心理学家埃利斯有个著名的ABC理论，就是讲的情绪管理方法。他有一个模型：A是指事件，是已经发生的影响我们情绪的事情，B是指认知，是我们对这件事情的看法，C是指导致的结果，也就是我们的行为和被影响了的情绪。埃利斯认为，导致结果C的，不是事件本身A，而是我们的认知B。改变B(认知）才能改变C（情绪）。

所以认知很重要。那怎么改变认知呢？改变认知容易吗？事实上并不容易，因为我们每个人都有自己的局限性。最好的方法是多读书，多学习，向比自己水平高的人请教，逐步提高认知水平，这需要一个长期的过程。

这里也有几个迅速调整情绪和心态的小方法分享给大家：

第一，换个角度看问题。凡事都不止一种解决方法，也不止一个角度。当我们的情绪受到影响的时候，往往会只从一个角度看问题，所谓的“钻牛角尖”。我们需要学会暂时平复情绪冷静一下，跳出这个“死胡同”，换一个角度看问题。这个方法能解决90%的问题。举个例子：

我正在走路，突然有辆车向我鸣笛，吓我一跳。我认为这个司机是想让我给他让路，觉得这个人很自私、没有礼貌、不尊重别人，因此很生气，想骂他。但如果我换个角度想：也许这个司机是在善意地提醒我，有车辆经过，注意安全。我瞬间就不生气了，阳光也重新明媚起来了。

你看，角度不同，我们的感受完全不同，甚至是相反的。

第二，接受人和事的不完美。我们有时候会自己跟自己较劲，因为自己不完美或者事情没有做完美。但有句话说，人生不如意十之八九。人和事都是如此。事实上，这个世界上也没有完美的人和事，就算是一朵花，一棵树，你认真去观察它，也会发现它并不完美。更何况不完美也只是小事，有时候情况可能是一个糟糕的状态。事实上调整好心态和情绪，就在于接受这些不美好的那个瞬间。

我有一段时间，工作和生活都陷入了谷底，情绪低落，整个人都失去了活力。觉得这个世界一片灰暗，哪怕是一线曙光都看不到。有一天，突然意识到自己的这个状态实在是太差了，自己都有些嫌弃。就想，事情已经这样了，也算是最坏的时候，还能怎么样呢？不由得想起那句话：当人生处于最低处的时候，无论往哪个方向走，都是向上的。

是啊，只要自己不放弃，努力走出困境，情况再糟又如何？最糟糕的时候都扛过来了，以后的日子只会一天比一天好。自从接受已经发生的不可改变的事实，心里瞬间就踏实下来了，不再悲伤抑郁，转而开始制定计划，为走出困境而展开行动，整个人的状态很快就好起来了。

第三，控制和调整你的行为。当情绪来势汹汹的时候，我们可能没办法在短时间内化解它。这样的时刻，请尽量控制和调整自己的行为。著名的克里斯汀法则说：

生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

当影响我们情绪的事情发生的时候，最低限度是，不要有让事件升级的行为，不要让事态扩大化。我们需要做的，是做一些能够让事情向好的方向发展的事。

如果没有什么能让事情变化的事可做呢？那就按照原定的计划，该做什么就做什么，不让这个事情影响其他事情的进行和发展。

著名的森田疗法有句话说：顺其自然，为所当为。

最后，让我们都学会做情绪的主人，随时调整好心态，迎接更好的明天的到来！