如何预防骨质疏松如何正确补钙（为什么天天补钙还是骨质疏松）

骨质疏松的根源是骨钙流失、骨量减少，从而造成驼背、身高下降、腰酸背痛等。有些人补钙意识极强，天天吃高钙食物或每天喝杯牛奶，但仍然逃脱不了骨质疏松的命运，这是怎么回事？

为什么天天补钙，还是出现骨质疏松？

1、跟年龄有关

随着年龄增长，全身器官逐渐衰退，器官功能减弱。其中起重要作用的就是肾脏，浓缩稀释能力下降，肾单位减少，影响维生素D合成，阻碍代谢废物排出。另外，上了年纪后消化功能下降，难以吸收蛋白质以及钙等多种营养素。

2、跟肾功能有关

肾脏如同过滤器，每时每刻都在过滤血液中的无用物质，把有用物质留在体内，代谢废物以尿液的方式排出；肾脏也能激活维生素D。然而，肾功能下降势必会影响维生素D功能激活，降低钙吸收利用率，使得太多钙排出。值得提醒的是，高血压和糖尿病等同样也会诱发慢性肾病，出现缺钙的风险较高，还需积极防范。

3、跟激素有关

体内钙分配取决于甲状旁腺，维持血钙平衡。但因为某些因素会使得激素分泌减少，无法对抗甲状旁腺激素，促使大量钙流失。

4、不合理的饮食习惯

身体中的钙可跟随着钠排出，高盐饮食可增加尿钠排出量，促使钙消耗。大鱼大肉的吃除了造成肥胖外，也会导致总蛋白质过剩，促使钙流失。体内含有太多磷会影响钙吸收，也会加快钙质流失速度，因此应少吃高磷食物，比如炸薯条、汉堡以及碳酸饮料等。

如何才能减少体内钙流失？

1、补充足够的镁

镁元素也是骨骼的主要成分，在促进骨骼生长发育方面起着重要的意义；镁元素有利于钙沉积在骨骼中，增加骨矿物质密度，减少钙质流失。多种食物中含有镁，包括绿叶蔬菜、黄豆或黑豆以及坚果等。

2、补充锌元素

锌元素可影响认知行为，有助于生长发育，利于骨细胞增殖以及钙化。含锌的食物有很多，比如动物内脏、生蚝和红肉等。

温馨提示

维生素D和钙是好拍档，晒太阳是获取维生素D最简单的方法，不花费任何金钱，能提高钙吸收和利用。不妨每天抽出10~20分钟晒太阳，晒太阳的时间可安排在上午10点之前或下午5点左右。另外，保持适度运动，能改善血液循环，增加流向骨骼中的血液量，增强骨密度。

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