怎么判断自己是不是运动过量了（怎么判断自己运动是否过量）

运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了。

没有节制的锻炼，往往会带来身体的不平衡，短时间可能没感觉或者是只有轻微不舒服，我有一个同事每天跑步都要跑几个小时，这种已经算不正常运动了。当身体有这些表现，就是在提醒你：你的运动量已经有点过度了，要休息一下了。

1、头痛头晕、恶心呕吐：运动中或运动后，有头痛感，出现这种表现，与心肺供血有关，应停止活动，注意检查。若运动后，恶心呕吐，可能是由于机体缺氧所致，注意放慢节奏。

2、四肢无力、精神疲惫：运动后感到疲惫无力，一般在休息后会有所好转，若症状一直持续，好几天都感觉很疲劳，恢复不过来，且伴有脾胃不适，应考虑运动过度，应减少运动量。

3、喘息气粗、胸部不适：锻炼时，感觉到胸闷，即使是轻微活动，也会喘粗气，可能是心肺功能不佳的表现。很大一部分运动过程猝死的原因就在于心肺功能不佳。

4、肌肉酸痛、关节疼痛：刚开始锻炼，或长时间没有锻炼，都可能引起肌肉酸痛，这是正常表现，但肌肉持续绞痛，就要考虑是否肌肉拉伤。部分运动过量甚至还会导致横纹肌溶解。运动后关节出现疼痛，且休息一段时间后没有缓解，就要重视是都关节损伤等问题。