青蛙趴如何改善假胯宽（青蛙趴开胯太简单）

大眼妹：第一眼肉体，第二眼才是灵魂。

开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去，练习完入睡，醒来新的一天又是满满的正能量！

金刚坐变式，金刚坐（变式）除了可以减腹瘦大腿外，还可以防治脱发，养肝，肝主筋。

动作详解：

跪坐，背部平直，调息；跪立，双膝并拢，脚尖踮起；慢慢将臀部落到脚跟上，手掌扶住膝盖，小腿离开地面。

全莲花坐变式。全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。

动作详解：

以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手从小腿与大腿的空隙间伸出，将双腿靠近胸腔，保持自然呼吸。

猫式变式。有好多变式，在于你的观察，此式就是猫伸展的变式，简单易学，可以很好的灵活脊柱，对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。

动作详解：

婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。呼气，抬左腿向后向上，右手臂向后抓住左脚址。抬头，专注呼吸。

一字马变式，一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。但不要强迫自己做，以免对身体造成损伤。定期的练习自然会让你能够做到完美的一字马。

动作详解：

站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，右脚跟沿地面滑行向前，充分地展开左侧腹股沟，左大腿面转向正下方，左右两边的骨盆与垫子的前端平行。折髋向后，双手抓住左脚脚踝。

蝎子式。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。

动作详解：

从婴儿式开始，关注你的呼吸。抬起双腿和臀部，来到下犬式；前手臂着地，与地面保持平行，启用手臂力量，抬起双腿，打开胸腔，双腿向后拱，在头部上方。

打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间，用心坚持，总会成功！